Yoga y menstruación

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Aunque los aspectos básicos de la menstruación son comunes, cada persona vive su periodo de forma diferente. Aunque la mayoría estaría de acuerdo en que no es el momento más agradable de cada mes, las respuestas varían desde el agradecimiento por la propia fertilidad hasta el fastidio, pasando por el acurrucamiento por el dolor o la despreocupación.
Muchas sociedades, incluidos los brahmanes de la India, han segregado a las personas que están menstruando y las han animado a descansar durante este periodo. Cuando las mujeres empezaron a hacer yoga, también se les dijo que se abstuvieran de practicarlo mientras estuvieran menstruando.
El Ashtanga yoga sugiere unas «vacaciones para mujeres» de uno a tres días.  La mayoría de los métodos de yoga contemporáneos reconocen el derecho de cada persona a elegir qué tipo de práctica realizar. Esto incluye la posibilidad de practicar o no las inversiones.

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En el yoga, se aconseja que las mujeres que están menstruando practiquen una secuencia específica para su estado en lugar de unirse a la clase general. Esto se debe a que el cuerpo y la mente están en un estado diferente en este momento. El cuerpo dirige su energía a la eliminación del revestimiento del útero. Esto hace que muchas mujeres se sientan físicamente incómodas, sufriendo calambres abdominales, dolor de espalda, hinchazón y sensibilidad en los senos y, en general, sintiéndose fatigadas y agotadas. El cerebro puede sentirse como si vibrara o palpitara y la mujer puede sentirse irritable y emocional.
La práctica correcta de la secuencia de la menstruación puede ayudar a aliviar todas estas condiciones. Como dice Geeta Iyengar «desde el día en que comienza la menstruación hasta el día en que termina… hay que ceñirse a la práctica de aquellas asanas que no obstruyen el flujo menstrual y ayudan a la mujer a mantenerse sana. Sólo hay que hacer las asanas que no la dejen sin energía ni le provoquen ningún trastorno hormonal».
Todas las inversiones están contraindicadas durante la menstruación, es decir, no deben realizarse hasta que ésta haya terminado. Esto se debe a que el revestimiento del útero está destinado a salir del cuerpo como material de desecho y no a ser retenido. Según BKS Iyengar, en el Ayurveda, «todo lo que tiene que ser expulsado debe ser expulsado y no retenido. No se puede retener la orina, las heces, la flema, la mucosidad, etc., ya que son sustancias que deben ser expulsadas. Se denominan «mala», es decir, residuos que deben ser excretados. Si se retienen, provocan enfermedades».

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La práctica del yoga durante la menstruación es un tema controvertido. Hay quienes dicen que ninguna mujer debe practicar yoga durante su menstruación, otros dicen que se practique todo. Algunos dicen que se practiquen las inversiones, otros dicen que se eviten. Algunos dicen que una práctica fuerte es útil, otros dicen que hay que practicar asanas restaurativas.
Todas las mujeres son diferentes con respecto a la menstruación. Algunas pueden no tener ningún efecto secundario, poca energía o sentirse en absoluto diferentes a como se sienten durante el resto del mes, mientras que otras tienen un dolor tan extremo, cambios de humor, fatiga, hinchazón, irritabilidad, etc., que tienen que quedarse en la cama durante los primeros días. Como ninguna mujer es igual, no hay reglas fijas sobre lo que hay que practicar durante la menstruación, pero hay algunas pautas generales que pueden ayudar. Lo importante es que escuchemos a nuestro cuerpo durante este periodo.
El ciclo menstrual es muy delicado. Si estamos estresadas, viajamos, cambiamos nuestra dieta, etc., nuestro ciclo puede cambiar. Es muy importante ser consciente de nuestro ciclo y escuchar a nuestro cuerpo. Las que no lo hacen pueden tener a menudo periodos irregulares o no tenerlos junto con muchos otros síntomas. El estado de nuestro ciclo menstrual refleja el estado de nuestra salud física y mental. Por lo tanto, no sólo las asanas pueden influir en él, sino también la mente, por lo que la meditación y la reflexión son una práctica importante.

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Leigh Weingus es una periodista independiente afincada en Nueva York que escribe sobre salud, bienestar, feminismo, entretenimiento, finanzas personales y mucho más. Se licenció en inglés y comunicación por la Universidad de California, Davis.
Probablemente hayas oído que el ejercicio ligero es útil durante el ciclo menstrual, ya que puede aliviar los calambres y mejorar tu estado de ánimo. Pero el mensaje en torno al yoga es más complicado. Muchos instructores dicen a quienes lo practican que se abstengan de invertir si están en su período, algunos dicen a sus estudiantes que vayan con calma, y unos pocos advierten que no practiquen en absoluto durante su ciclo. Esto es lo que debes saber.
Aunque algunos profesores no están de acuerdo, el consenso médico general es que practicar yoga durante el periodo es muy seguro y mejora algunos de los síntomas que acompañan al periodo, como los calambres y el mal humor. El principal reto para muchas mujeres -especialmente si tienen periodos muy dolorosos- es conseguir practicar. «Las prácticas de vinyasa de ritmo rápido y calentado, algunas con pesas de mano y otros equipos de entrenamiento, han alejado al yoga de una práctica que responde y reacciona a lo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan», dice Beth Heller, M.S., R.Y.T. «Confundimos el agotamiento que surge en savasana después de una clase intensa y calentada con el sistema nervioso verdaderamente equilibrado que proviene de una clase que utiliza el movimiento consciente y la concentración de la respiración profunda e intencional».