Yoga y ansiedad

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El trastorno de pánico puede afectar a su vida de muchas maneras. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la principal característica del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos.  Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.
A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico.  Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.

10:02yoga para la ansiedad social | yoga con tammy | tonictonicyoutube – 1 month ago

La antigua tradición de 3.000 años del yoga ha sido anunciada como una buena medicina para el cuerpo. Múltiples estudios demuestran que el yoga ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, a mejorar las dolencias músculo-esqueléticas, a moderar el sistema nervioso y a regular el sistema cardiovascular. El ritmo es lento y constante, y las posturas son fáciles. El kundalini yoga combina varios aspectos básicos que trabajan directamente sobre la vitalidad física y el aumento de la conciencia: estiramientos, posturas corporales, respiración controlada, atención concentrada, conciencia mental y proceso meditativo.
La técnica básica consiste en estirarse y concentrarse en mantener diferentes posturas mientras se controla la respiración. Esta práctica te aleja de los pensamientos rumiantes y de las preocupaciones mientras te mueves por posturas con nombres como la de la cobra, el arquero o la vaca del gato, que requieren equilibrio y concentración. Estar centrado en el cuerpo y la respiración da a tu cerebro lineal un descanso largamente esperado. Después de una sola sesión, es posible salir con la mente más tranquila, con una sensación de mayor ligereza, y con la cabeza despejada.

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Entre marzo y junio de 2004, se realizó una revisión sistemática de las pruebas de investigación sobre la efectividad del yoga para el tratamiento de la ansiedad y los trastornos de ansiedad. Se revisaron ocho estudios. Informaron de resultados positivos, aunque había muchas insuficiencias metodológicas. Debido a la diversidad de las condiciones tratadas y a la mala calidad de la mayoría de los estudios, no es posible afirmar que el yoga sea eficaz para tratar la ansiedad o los trastornos de ansiedad en general. Sin embargo, hay resultados alentadores, en particular con el trastorno obsesivo compulsivo. Se necesitan más investigaciones bien realizadas que pueden ser más productivas si se centran en trastornos de ansiedad específicos.
Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes en la comunidad del Reino Unido, según la encuesta realizada por la Oficina de Estadísticas Nacionales (ONS) en el año 2000.1 Afecciones como el trastorno mixto de ansiedad y depresión, el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de pánico constituyen más del 86% de los trastornos neuróticos encontrados. La ansiedad excesiva es un componente o síntoma clave en todos estos trastornos.

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El estrés y la ansiedad han sido implicados como factores que contribuyen a muchas enfermedades crónicas y a la disminución de la calidad de vida, incluso con tratamiento farmacológico. Se están realizando esfuerzos para encontrar terapias no farmacológicas para aliviar el estrés y la ansiedad, y el yoga es una opción cuyos resultados son prometedores. Esta revisión se centra en los resultados de los ensayos en humanos que evalúan el papel del yoga para mejorar los signos y síntomas del estrés y la ansiedad. De 35 ensayos que abordan los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés, 25 observaron una disminución significativa de los síntomas de estrés y/o ansiedad cuando se implementó un régimen de yoga; sin embargo, muchos de los estudios también se vieron obstaculizados por limitaciones, como poblaciones de estudio pequeñas, falta de asignación al azar y falta de un grupo de control. Catorce de los 35 estudios informaron sobre los marcadores bioquímicos y fisiológicos del estrés y la ansiedad, pero dieron un apoyo inconsistente al yoga para el alivio del estrés y la ansiedad. La evaluación de la literatura primaria actual es sugerente de los beneficios del yoga en el alivio del estrés y la ansiedad, pero debe explorarse una mayor investigación de esta relación utilizando poblaciones grandes y bien definidas, controles adecuados, aleatorización y larga duración antes de recomendar el yoga como opción de tratamiento.