Yoga running

16:08yoga para corredores – secuencia de calentamientoyoga con adrieneyoutube – 17 abr 2014

Adho Mukha SvanasanaBeneficios: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies; fortalece los hombros.Cómo hacerla: Comienza sobre las manos y las rodillas. Alinee las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas de las manos. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Trate de enderezar las piernas con suavidad y levante las caderas en forma de V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y hundir los talones hacia la esterilla.
AnjaneyasanaBeneficios: Estira los flexores de la cadera; fortalece los isquiotibiales y los cuádriceps. Baja la rodilla izquierda y, manteniendo la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, desliza la rodilla izquierda hacia atrás. Gira la parte superior del pie izquierdo hacia el suelo y levanta el torso en posición vertical. A continuación, extienda los brazos hacia los lados y hacia arriba, por encima de la cabeza. Deje caer el coxis hacia el suelo y mire hacia arriba. Mantenga la postura durante 10 respiraciones, suelte y repita el ejercicio en el otro lado.

Cardio yoga

¿Correr es su preferencia de entrenamiento físico? ¿O es el yoga su billete personal para la salud? Estas dos actividades pueden parecer en los extremos opuestos del espectro, pero no son necesariamente excluyentes. Combinando el running con el yoga, puedes crear un régimen ideal de entrenamiento cruzado.
El entrenamiento cruzado es importante para el estado físico general, y los atletas que combinan la carrera con el yoga disfrutan de lo mejor de ambos mundos. Durante una carrera de un kilómetro y medio, el pie golpea el suelo casi 1.000 veces. Esta fuerza de impacto constante contribuye a la aparición de rodillas, espalda, músculos tensos y pies doloridos.
La mayoría de los corredores experimentan estos problemas de vez en cuando, pero el dolor que sienten no se debe generalmente a la carrera en sí. Más bien, el dolor proviene de numerosos desequilibrios. El yoga aporta equilibrio al cuerpo. La combinación de ambos combina la fuerza con la flexibilidad.
Los corredores que siguen su disciplina suelen ser atletas estructurados y equilibrados que pueden soportar el estrés físico de la carrera. Sin embargo, pueden encontrar los desequilibrios más difíciles de sobrevivir. Como resultado, las lesiones o el dolor crónico pueden dejarles de lado.

El mejor yoga para corredores

En su día, fui una yogui bastante constante. Lo que comenzó como una forma de aliviar el estrés mientras planeaba mi boda hace 16 años se convirtió en un sólido amor por todo lo relacionado con el yoga. Incluso me convertí en instructora de Vinyasa de nivel I, aunque no doy clases. Pero a medida que pasaron los años y mis kilómetros de carrera aumentaron y mi interés en otras formas de entrenamiento cruzado aumentó, el yoga pasó a un segundo plano. Por supuesto, sigo practicando de vez en cuando. Incluso he combinado fuerzas con estudios de yoga locales para entrenar programas de Running + Yoga. Pero, desgraciadamente, esa historia de amor inicial se esfumó.
Como madre de 3 niños, entrenadora de running, entrenadora personal y nutricionista, mi vida diaria puede ser bastante estresante. Si no estoy corriendo literalmente por toda la ciudad para reunirme con mis clientes y entrenarlos, estoy corriendo de una actividad infantil, una excursión u otra obligación. De hecho, no soy inmune a los ataques de ansiedad, insomnio y depresión de vez en cuando cuando no tengo la oportunidad de restablecer el nivel de estrés. Es en momentos como estos en los que agradezco poder recurrir siempre al yoga como forma de restablecimiento. Así que, aunque no lo practique tan a menudo como me gustaría, sé que es algo a lo que siempre puedo recurrir para reconfortarme y aliviar el estrés. A veces, un par de saludos al sol en el patio trasero son suficientes para hacer borrón y cuenta nueva, por así decirlo. Es suficiente para ayudarme a relajarme y reagruparme.

7:28yoga para corredores: 7 min antes de la carrera | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 25 jun 2017

Isabella pregunta: Me encanta el yoga y actualmente tomo tres clases exigentes de Power Yoga a la semana. También estoy entrenando para correr una media maratón. Quiero terminar la carrera, pero mi objetivo principal es mantener mi forma física de yoga. ¿Hay alguna manera de lograr ambas cosas en la misma temporada?
Por supuesto. El yoga es un complemento fantástico para los corredores. Ayuda a desarrollar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, y también te ayuda a mejorar la concentración mental y la eficacia de la respiración para correr. Correr es un complemento maravilloso para los entusiastas del yoga, ya que aumenta la capacidad cardiovascular.
Para los corredores que quieren entrenar para obtener un buen rendimiento y complementarlo con el yoga, lo mejor es combinar clases de yoga centradas en el equilibrio y la estabilidad (clases de estilo Hatha) y en la recuperación (Yin o Yoga Restaurativo).
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io