Yoga para el cuello

Yoga para el dolor de espalda y cuello

¿Se ha dado cuenta alguna vez de lo que le ocurre a su cuerpo cuando mira fijamente su smartphone o su tableta? Si llevas un rato mirando hacia abajo, tu cabeza baja gradualmente hacia delante, luego tus hombros se caen y tu espalda se redondea. Al cabo de un rato, puedes sentir dolores en el cuello, los hombros o la columna vertebral.
En la actualidad, las personas pasan una media de dos a cuatro horas al día con la cabeza inclinada hacia delante mientras consultan el correo electrónico, envían mensajes de texto, leen y juegan con sus dispositivos inalámbricos (1). Todo este tiempo que pasamos con la cabeza hacia abajo tiene un gran impacto en nuestro cuerpo. Ha dado lugar a una constelación de síntomas que se han hecho tan comunes que se ha acuñado un término para ellos: «cuello de texto».
A medida que la cabeza se inclina cada vez más hacia delante, la columna vertebral se ve obligada a soportar un peso cada vez mayor. Al final, la columna cervical pierde su curva natural. Esto puede provocar un aumento de la tensión en los músculos del cuello, un desgaste excesivo de la columna vertebral, la degeneración de los discos y, en casos graves, incluso la cirugía (1).
¿Cómo ayuda el yoga en este malestar moderno? A nivel físico, la práctica de las asanas (posturas) del yoga puede hacer que la cabeza y la columna vertebral vuelvan a estar alineadas. La columna vertebral recupera su curvatura natural y las orejas se alinean sobre los hombros. Esta alineación postural óptima hace que los discos intervertebrales sufran menos tensión. La práctica de asanas también fortalece los músculos del cuello y la espalda, lo que permite mantener una postura más saludable a diario.

Yoga restaurativo para el cuello y los hombros

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Tanto si te has despertado con tensión en el cuello como si tienes a menudo un dolor leve porque pasas mucho tiempo encorvado sobre el teléfono o el portátil (¡hola, cuello tecnológico!), sabes que la tensión en el cuello puede ser terrible. Y lo que es peor, también puede provocar una mala postura, irritabilidad e incluso migrañas.
Si tienes dolor de cuello, es importante que no hagas nada que lo empeore. Evita los estiramientos profundos, dice Tiffany Cruikshank, acupuntora, profesora de yoga y fundadora de Yoga Medicine®. Y si los músculos del cuello tienen espasmos, Cruikshank recomienda tomar un baño de sales de epsom para ayudar a calmar la inflamación.
Cuando esté listo para realizar algunos estiramientos suaves, pruebe esta secuencia creada por la especialista terapéutica de Yoga Medicine®, Diane Malaspina, Ph.D. Coja un rodillo de espuma, un bloque y una correa y practique una o todas las siguientes posturas de yoga diseñadas para aliviar el dolor de cuello, rápidamente.

Yoga para el dolor de cuello y de cabeza

El veredicto es: el cuello tecnológico es real, y podría estar causándole un tremendo dolor. Si usted es uno de los millones de personas que pasan una media de 11 horas al día encorvados frente a un ordenador o mirando una pantalla, es posible que experimente con frecuencia un dolor de cuello que va de ligeramente irritante a debilitante. Si te encuentras en esta situación, el yoga para el dolor de cuello puede ayudarte. Aquí tienes algunas posturas que puedes probar.
El yoga para el dolor de cuello es una forma fácil y sin efectos secundarios de aliviar todo tipo de dolor en la compleja zona de su cuerpo que incluye el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El yoga se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier nivel, y con muy poca experiencia. Las posturas de yoga para el dolor de cuello son incluso fáciles de hacer mientras está sentado en su escritorio o mientras ve la televisión.
El dolor referido se origina en una parte del cuerpo, pero usted lo siente en otra parte. Esto significa que una lesión del trapecio en la parte superior de la espalda puede causar tensión y dolor en los hombros y el cuello. En algunos casos, este dolor referido puede incluso provocar dolores de cabeza y otros efectos secundarios aparentemente no relacionados.

Estiramientos de yoga para el cuello

La mayoría de las veces, no somos conscientes de la alineación de nuestro cuerpo cuando se trata de la forma en que nos sentamos, estamos de pie y hacemos las cosas. En una época en la que muchos de nosotros permanecemos sentados frente al ordenador durante largos periodos con la columna vertebral encorvada y redondeada, o bien estiramos el cuello absortos con el teléfono móvil, una mala postura puede provocar tensión alrededor del cuello y los hombros. Además de las malas posturas al estar sentados o de pie, el estrés puede hacer que los músculos del cuello se tensen. Si la tensión no se libera, a la larga puede provocar dolor crónico.
La práctica del yoga ayudará a corregir la alineación del cuerpo y a aliviar la tensión innecesaria del cuello y los hombros. También ayuda a reducir el estrés, disminuir la inflamación y aumentar el movimiento en el cuello y devolver el equilibrio a tu cuerpo. A continuación, te presentamos unas sencillas posturas de yoga que puedes practicar para mantener el cuello y los hombros sin dolor.
En primer lugar, asegúrate de estar en una posición sentada cómoda con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, luego empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro; puedes utilizar una mano para tirar suavemente de la cabeza hacia el hombro y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en otra dirección. Vuelve a girar lentamente la cabeza hacia el centro y repite la operación en el lado opuesto. Sentirás el estiramiento de los músculos del cuello.