Vinyasa yoga posturas

Vrikshasana

Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.
Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.
Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida.  Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!
El propósito de este artículo es educarte en cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.

Secuencia de flujo de yoga para principiantes

Si eres un recién llegado a la esterilla, puede que tengas algunas preguntas sobre los diferentes tipos de yoga. Por ejemplo, ¿qué variedad de yoga debería elegir para un entrenamiento más intenso? Si está buscando un flujo de ritmo rápido, considere el vinyasa yoga como su versión a seguir. Antes de probarlo -en un estudio o en una clase virtual- aprenda exactamente qué implica este tipo de yoga, sus posibles beneficios para la salud y cómo practicarlo.
«Vinyasa yoga ha llegado a significar posturas unidas por la respiración», explica Lisa Maria, RYT-200, directora nacional de talleres en YogaWorks e instructora de yoga certificada. Esto significa que todos los movimientos en una clase de vinyasa están coordinados con la respiración, y no hay descanso entre las posturas. En su lugar, «te mueves dinámicamente de una a otra», dice María.Tara Stiles, miembro del colectivo mbg y fundadora de Strala Yoga, está de acuerdo. «Permite que tu cuerpo se mueva junto con el recorrido de tu respiración», dice en la clase de la Guía completa de yoga de mbg. «Así que tu inhalación es, literalmente, levantarte y abrirte al movimiento, y tu exhalación es, literalmente, retorcerte o moverte un poco más allá, sea cual sea el movimiento». Sea cual sea la velocidad, todas las clases de vinyasa comparten «ese elemento de movimiento dinámico con la respiración», dice Stiles.

Chaturanga dandasana

La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Se podría pensar que es la más fácil, pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.
Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.
Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras.    Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.

Secuencia de flujo vinyasa escrita

Lo primero es lo primero: Al igual que todas las demás formas de yoga, el vinyasa requiere que te centres en tu respiración. «Como terapeuta de yoga, el vinyasa es una de las herramientas más poderosas que enseño a mis clientes para que noten y aprovechen su respiración», dice Rausch. «No puedo decir cuántas veces los clientes han descrito su respiración como un ‘nuevo fenómeno’ después de experimentar el vinyasa. El vinyasa transforma la respiración -algo para lo que hemos nacido pero en lo que apenas pensamos- en algo que ahora experimentamos con curiosidad, posibilidad y, sobre todo, propósito.» Intenta vincular tus movimientos con tu respiración en una proporción de uno a uno (una respiración por un movimiento). «Esto se convierte en una ‘meditación en movimiento’ para liberar la energía atascada y el estrés utilizando la respiración para abrir el flujo natural del prana o ‘fuerza vital'», dice Rausch. Este tipo de meditación puede ser útil para los que no nos gusta la práctica tradicional, que suele implicar sentarse quieto y con las piernas cruzadas (simplemente no funciona para algunos de nosotros, y eso está bien).
Un flujo de vinyasa exitoso comienza con un check-in, o dos o tres minutos de calma. Todo lo que tienes que hacer es encontrar una forma cómoda de apoyar la espalda en tu esterilla. Después de eso, «empieza a observar tu patrón de respiración natural y haz un inventario mental de lo que estás experimentando en tu mente, cuerpo y emociones», dice Rausch. «Pregúntate: ‘¿Cuál es mi nivel de energía? ¿Hay tranquilidad en mi cuerpo? Si es así, ¿dónde? ¿Hay malestar en mi cuerpo? Si es así, ¿dónde?». Esto, explica, te ayuda a estar presente y concentrado. A continuación, establece una intención y «cambia a un patrón de respiración más consciente y controlado». A continuación, viene el movimiento.