Urdhva mukha svanasana

Pronunciación de urdhva mukha svanasana

El nombre de la postura proviene del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, «hacia arriba»; मुख Mukha, «cara»; y श्वान Shvana, «perro». [5] La postura es una de las que (junto con la del Perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que posteriormente enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7]
Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].
Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].

Variación de urdhva mukha svanasana

Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro mirando hacia arribaTipo: Postura de la espalda / Abrir el pecho / Postura pronaNivel: IntermedioUso: Vinyasa, Transición a Muchas Posturas ProntasSignificado en sánscrito: Urdhva = Hacia arriba, Mukha = Cara, Svana = Perro, Asana = Postura
BeneficiosAbre los pechos, las espinillas, los abdominales, fortalece las manos, las muñecas y los brazos, HOMBROS Y ESPALDATENSORES LONGITUDES DE LOS TOBILLOSCómo hacer la postura del Perro mirando hacia arriba / URDHVA MUKHA SVANASANA CON UNA FORMA ADECUADAErrores comunes en la postura del Perro mirando hacia arriba / URDHVA MUKHA SVANASANATO EVITA LA ALINEACIÓN ADECUADA EN LA POSTURA DEL PERRO MIRANDO HACIA ARRIBA / URDHVA MUKHA SVANASANATOPOSES DE YOGA A – ZPostura del perro mirando hacia abajo – Adho Mukha SvanasanaPostura fácil – SukhasanaPostura del triángulo extendido – utthita trikonasanaPostura de la montaña – tadasanaPostura de la plancha – phalakasanPostura de la pata de cabra – paschimottanasPostura de la pata de cabra – dandasanasPostura del árbol – vrksasanaPostura del perro mirando hacia delante – urdhva mukha svanasanaPostura del guerrero 1 – Virabhadrasana IPostura del guerrero 2 – Virabhadrasana II
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Significado de urdhva mukha

Hay algunas posturas de yoga que a menudo se confunden entre sí. La Cobra y el Perro mirando hacia arriba son una de ellas. Aunque ambas asanas son flexiones de la espalda. Se sienten en diferentes regiones de la columna vertebral.
La postura del perro mirando hacia arriba es más intensa que la de la cobra. En la Cobra, los codos se doblan en ángulo. Mientras que el estiramiento se siente alrededor de la región abdominal media. Y en la postura del perro mirando hacia arriba, los codos están rectos. Mientras que el estiramiento se siente alrededor de la parte inferior y media del abdomen.
En Bhujangasana, las piernas, los pies y el pubis se presionan contra el suelo. De este modo, se proporciona fuerza para extenderse fuera del suelo. En Urdhva Mukha Svanasana, las muñecas y los brazos absorben la mayor parte de la fuerza. Mientras que las rodillas, los muslos y el pubis se alejan de la flor.

Urdhva mukha svanasana sanskrit

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El perro mirando hacia arriba se suele hacer como parte de la secuencia de posturas del saludo al sol cuando se realiza el flujo vinyasa. La secuencia suele pasar de chaturanga a perro mirando hacia arriba y a perro mirando hacia abajo. Al igual que la chaturanga, el perro hacia arriba suele considerarse una postura de transición. Sin embargo, es importante no precipitarse sin tomarse el tiempo necesario para establecer la postura correctamente. Si lo haces, no aprovecharás al máximo el movimiento. Además, con el tiempo, la práctica repetitiva con una mala alineación puede provocar el desgaste (y las lesiones) de los hombros.
En su expresión más completa, el perro hacia arriba es una flexión de la espalda con las caderas, los muslos y las rodillas suspendidas del suelo, y sólo las palmas y la parte superior de los pies (y tal vez las espinillas) soportan el peso del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar alineadas bajo los hombros, los omóplatos enganchados y tirando de los hombros hacia abajo y lejos de las orejas, el pecho abierto y los ojos mirando hacia delante.