Tener agujetas es bueno

¿existe una enfermedad que hace que sus músculos estén tensos?

Para la mayoría de la gente, el término «rigidez» tiene connotaciones negativas. Cuando uno se levanta por la mañana quejándose de una «espalda rígida», el remedio puede ser tomar una ducha caliente, hacer algo de yoga, ingerir una aspirina o visitar a un fisioterapeuta para relajarse. La rigidez suele considerarse desagradable y puede limitar las actividades físicas.
Sin embargo, sorprendentemente, para los atletas de élite, como los jugadores profesionales de baloncesto, la rigidez muscular no sólo es algo necesario, sino que podría decirse que es su superpoder. Como fisioterapeuta e investigador que trabaja con jugadores de la Asociación Nacional de Baloncesto, me interesa comprender los factores clave que ayudan a minimizar el riesgo de lesiones y a maximizar el rendimiento de los atletas de élite, y comprender la rigidez es una parte importante de ello.
Los fisiólogos consideran que los músculos son como resortes biomecánicos. Los músculos se contraen para producir fuerzas que ayuden a moverse y se estiran para permitir un rango de movimiento suficiente. La rigidez es una forma de hablar de lo elástico que es un músculo. Es una característica de cuánto puede alargarse en respuesta a una fuerza aplicada. El resorte de un músculo no sólo le permite estirarse, sino también retroceder durante la contracción muscular. Este proceso permite realizar movimientos como caminar, correr y saltar.

todo mi cuerpo está rígido y me duele

Así que ahora ya sabes que puede ser bueno estar rígido, que no es necesariamente lo mejor ser súper flexible, y que cuando se trata de rendimiento y prevención de lesiones hay una ley de rendimientos decrecientes con la flexibilidad. Veamos cómo se puede aumentar la rigidez muscular, la «elasticidad» y la capacidad de los músculos para almacenar energía.
Las investigaciones más recientes demuestran que varias intervenciones de ejercicio diferentes pueden aumentar la rigidez muscular y disminuir la susceptibilidad de los músculos a lesionarse, y las más eficaces de estas intervenciones son la pliometría, el entrenamiento de fuerza excéntrica, el entrenamiento de fuerza isométrica y el entrenamiento con pesas.
La pliometría, como saltar, brincar, saltar y brincar, es algo de lo que se aprende en mi episodio Secretos de la Fuerza Superhumana, así que asegúrese de revisar eso para todos los detalles e instrucciones que necesita.
Curiosamente, combinar el entrenamiento con pesas y el entrenamiento pliométrico juntos puede aumentar la rigidez muscular incluso más que hacer estas actividades de forma aislada. Por ejemplo, hacer una serie de sentadillas con barra seguida de una serie de sentadillas con salto puede aumentar la rigidez muscular más que hacer una sentadilla con salto por sí sola.

por qué los músculos doloridos se sienten tensos

Es cierto que hay algunos elementos técnicos en el siguiente artículo, pero el objetivo principal es ayudarle a entender cómo la adición de una pequeña cantidad de ejercicios pliométricos en su entrenamiento puede ayudar a aumentar su economía de carrera y, en última instancia, a ser más rápido.
Cuando un entrenador o un científico del ejercicio habla de rigidez, normalmente se refiere a la flexibilidad de un tejido, pero no siempre es algo negativo. Todos los músculos del cuerpo tienen tendones en sus extremos para transmitir la fuerza que genera el músculo al movimiento de los huesos. La forma y el tamaño del tendón dependerán de la fuerza que se le pida que transmita y de la rapidez con que lo haga.
En el tobillo tenemos uno de los tendones más grandes de todo el cuerpo. El grueso y tenso tendón de Aquiles. Por encima de él, y unidos directamente a él, se encuentran los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla (hay muchos otros en la misma zona, pero nos centraremos en estos). Juntos forman lo que se conoce como unidad musculotendinosa (UTM).
En pocas palabras, el músculo debe ser flexible y responder al estiramiento, mientras que el tendón debe ser rígido y transmitir la fuerza muy fácilmente, como un elástico rígido. Imaginemos dos pelotas de tenis, una vieja y blanda y otra nueva, rígida y con rebote. Si lanzamos cada una al suelo, ¿cuál vuelve a nuestra mano con menos esfuerzo?

¿por qué estoy rígido después de estirar?

Cuando pensamos en rigidez, pensamos en algo «malo», pero no es necesariamente así. De hecho, algunas rigideces pueden ser buenas. Por ejemplo, los isquiotibiales tensos ayudan a muchos jugadores de baloncesto a saltar más alto. Entonces, ¿cómo saber si la rigidez es buena o mala? He aquí algunos aspectos a tener en cuenta.
Eric Cressey, entrenador y autor de Functional Stability Training: Optimizing Movement, dice que la diferencia entre la rigidez buena y la mala depende de la persona. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que arrastran mucho estrés y tensión en el cuerpo. Este tipo de rigidez conduce a la inflamación y limita el rango de movimiento. Trabajar con un entrenador o terapeuta puede ayudar a realinear el cuerpo para crear rigidez en un lugar con el objetivo de liberar la rigidez o la tensión, y mejorar el rango de movimiento, en otro lugar como los hombros, por ejemplo. La rigidez aquí está probablemente relacionada con la activación del sistema nervioso simpático. Esta es nuestra respuesta de lucha o huida que nos mantiene tensos y listos para la batalla – incluso cuando no hay peligro. El objetivo es activar el sistema nervioso parasimpático, o de descanso y digestión. En este caso, el sistema nervioso se siente seguro y tranquilo, y los músculos responden en consecuencia.