Tecnica de andulacion

Técnica de la marcha rápida

Antes de empezar a caminar, hay que hacer estiramientos suaves para preparar las articulaciones y los músculos para el aumento de la amplitud de movimiento necesario. Es importante dar un paseo fácil de cinco minutos para calentar los músculos antes de estirarlos, para que no estén completamente fríos cuando se estiren.
Consulte con un profesional sanitario la mejor manera de realizar los estiramientos y asegúrese de incluir el cuello, los brazos, las caderas, los músculos de la parte superior e inferior de las piernas (incluidos los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo) y los tobillos.
Cuando se utiliza una cinta de correr para caminar, todas las pautas anteriores siguen siendo importantes, con la precaución adicional de evitar el uso de los pasamanos en la medida de lo posible (a menos que sean necesarios para mantener el equilibrio).

Vídeo sobre la técnica de la marcha

El paso 3 del plan Restart de B.C. está actualmente en vigor. Lea los requisitos de prueba de vacunación en relación con el acceso a algunos eventos, servicios y negocios a partir del 13 de septiembre, para obtener la información más actualizada.
Las regiones de Interior Health y Northern Health están sujetas a las medidas adicionales detalladas en la página de restricciones del gobierno de B.C. para toda la provincia, la página de noticias de Interior Health y la página de noticias de Northern Health.  Continúe trabajando con su Organización Deportiva Provincial para obtener información actualizada y específica de su deporte.

10 técnicas de senderismo

Nos hemos reunido hoy aquí para terminar nuestra trilogía de la marcha. Después de explicar la importancia de tu postura en este primer artículo, has podido entender cuál es la zancada correcta que debes adoptar durante nuestro último encuentro.
Para conseguir un patrón ideal, debes golpear el suelo con la parte exterior del talón, mover ligeramente el pie hacia dentro (ligero movimiento de pronación) para dejarlo plano. A partir de ahí, la propulsión de tu cuerpo debe ser provocada por la parte delantera de tus pies para conseguir un movimiento óptimo.
Los pronadores suelen tener un pie más bien plano, el cuerpo se apoya principalmente en la parte interna del pie. Por el contrario, los supinadores tienen los pies bastante arqueados, la presión sobre el arco es menos importante.
En caso de hiperpronación, en lugar de impulsar el cuerpo con todo el pie, se apoyará principalmente en la parte interna del pie. La pronación, por tanto, añade presión a la parte interna de tu pierna; una distorsión a la que el cuerpo tendrá que adaptarse. Tus rodillas y caderas ya no estarán alineadas con tu cuerpo.
Esto podría provocar dolores articulares, especialmente en el tobillo y las rodillas, pero también dolores de cadera y espalda. De hecho, aunque tu cuerpo se adapte -hasta cierto punto- a tu forma de caminar, una deformación grande y duradera acabará siendo dolorosa y podría provocar lesiones.

Técnica de marcha activa

Caminar parece la cosa más natural del mundo. Es sólo un pie delante de otro, ¿verdad? Pues sí, pero no del todo. En este segundo artículo de nuestra serie sobre cómo caminar para gozar de buena salud (el primer artículo se encuentra aquí), la profesora de movimiento dinámico y atención plena Tatjana Mesar explica que caminar bien es más importante de lo que se cree.
Tatjana dirige el estudio y la escuela Zen Yoga by Dynamic Mindfulness en Berlín y forma a profesores de yoga. A Tatjana le apasiona ayudar a la gente a encontrar más libertad y espontaneidad en su movimiento, y a romper con los patrones de movimiento condicionados y limitantes. Cuando no está enseñando, Tatjana estudia la ciencia del movimiento e implementa lo que es relevante en su entrenamiento. Recientemente, ha estado estudiando el Axis Syllabus, un manual de usuario biomecánico y un sistema de movimiento. La forma de caminar, nuestra marcha, es una parte central de ese entrenamiento.
Lo que la investigación demuestra es que nuestra forma de caminar, nuestra mecánica de la marcha, no es tan «natural» como podríamos creer. Aprendemos a caminar observando a nuestros padres y al mundo que nos rodea. A medida que crecemos, incorporamos los patrones que vemos. Éstos pueden limitar todo el potencial de nuestra marcha. Algunos de nosotros impedimos inconscientemente que la pelvis y los brazos se balanceen debido a tabúes culturales que desaprueban un modo de andar, por ejemplo, demasiado libre.