Svanasana

Perro mirando hacia arriba (urdhva mukha svanasana)

El Perro Boca Abajo estira los músculos de los isquiotibiales y de las pantorrillas en la parte posterior de las piernas, y fortalece los hombros. Algunos sitios populares han desaconsejado su realización durante el embarazo, pero un estudio experimental realizado con mujeres embarazadas lo consideró beneficioso[5].
La postura del Perro hacia abajo ha sido llamada «merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas»[6] y la «postura de yoga por excelencia»[7] Como tal, es a menudo la asana elegida cuando el yoga se representa en el cine, la literatura y la publicidad. La postura ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, incluso en los títulos de novelas, un cuadro y una serie de televisión, y está implícita en el nombre comercial, «YOGΛ», de un ordenador plegable[8].
Una postura similar, junto con un formato de 5 cuentas y un método de saltos entre posturas que se asemeja al sistema del Ashtanga Vinyasa Yoga, se describió en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh, Primitive Gymnastics,[14][15] que a su vez derivaba de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. También la gimnasia india tenía un sistema de posturas, denominadas «dands» (del sánscrito दण्ड daṇḍa, un bastón[16]), enlazadas por saltos, y una de las dands se aproxima al Perro hacia abajo. [13] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y dio nombre a la práctica de Surya Namaskar (Saludo al Sol), describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars.[12][13] El Perro hacia abajo aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas.[12]

Significado de svanasana

Derivado de las raíces Adho = hacia abajo, Mukha = cara, Svana = perro. Así, AdhoMukha se refiere a mantener la cara en dirección hacia abajo.    Además, esta postura parece un perro que se estira con la cabeza y las patas delanteras hacia abajo y las traseras hacia arriba, de ahí su nombre completo.
Consejo para principiantesSi tiene dificultades con la amplitud de movimiento de los hombros en la postura, levante las manos del suelo sobre un par de bloques colocados contra una pared y apoyados en ella. Alternativamente, apoye las manos en el asiento de una silla de yoga plegable de metal.VariacionesPuede levantar una pierna en alto durante 30 segundos a cada lado, cambiando la postura a eka pada adho muka svanasana, el perro boca abajo con una pierna.
Cursos reconocidos mundialmente que ofrecen una comprensión primordial de la conexión entre el modelo médico occidental y la antigua ciencia del yoga: programas enriquecedores que fomentan a los profesores de medicina integradora de estilo de vida, preparados para un futuro en la salud aliada.

Pronunciación de svanasana

Por qué nos gusta: El «Perro de Abajo» siempre ha sido una postura fácil y básica para mí. Tengo isquiotibiales elásticos y suficiente fuerza en los brazos para empujar hacia arriba en la postura. Pero he tenido dos revelaciones alucinantes mientras practicaba la postura. La primera fue cuando la profesora pasó por delante de mí mientras estaba en la postura y puso suavemente su pulgar y su índice entre mis omóplatos y los abrió. Un ajuste tan pequeño me abrió los omóplatos y alejó mis hombros encorvados de las orejas. La segunda revelación fue mientras veía un vídeo de Laruga Glaser haciendo una serie de Ashtanga. (Me di cuenta de que la fuerza de la postura provenía de la pelvis, las caderas y el torso, más que de los brazos y las piernas: Entró en la postura levantando las caderas, no empujando con los brazos. Ahora me elevo hacia la postura, en lugar de empujar hacia ella. Esto supone una gran diferencia en mi forma de abordar el Perro. -Tamara Jeffries, editora jefe

Cómo hacer adho mukha svanasana

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.