Supta matsyendrasana

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Se siente bien hacer torsiones como la Torsión Espinal Supina (Supta Matsyendrasana) durante la parte de enfriamiento de tu sesión de yoga. Al final de la práctica, puedes aprovechar el calentamiento de los músculos para realizar torsiones profundas que ayuden a contrarrestar los efectos de pasar demasiado tiempo sentado en una silla. Como experimento, prueba esta postura cuando te pongas por primera vez en la esterilla y de nuevo al final de tu práctica y comprueba si notas la diferencia.
Supta Matsyendrasana estira los glúteos, el pecho y los oblicuos. Debido al estiramiento del pecho, se considera un abridor del corazón. Mejora la movilidad de la columna vertebral y puede ayudar a la digestión. Es una postura relajante al final de una sesión de yoga. En la vida cotidiana, tu postura se beneficiará de este antídoto contra el trabajo sentado y encorvado.

baddha konasana

En la Torsión de la rodilla hacia abajo, te tumbas de espaldas con la pierna izquierda estirada. La rodilla derecha se dobla hacia el pecho y cruza la línea media. Puedes sujetar la rodilla derecha con la mano izquierda y abrir el brazo derecho hacia el lado, con la palma de la mano mirando al techo.
El giro de rodilla hacia abajo puede resultar increíble para algunas personas y, a veces, demasiado intenso para la articulación sacroilíaca. La articulación sacroilíaca es el lugar en la base de la columna vertebral donde la columna se une a los huesos de la pelvis. El Giro Supino ofrece beneficios similares a los del Giro Rodilla Abajo, pero sin ejercer demasiada presión sobre la articulación sacroilíaca.
Esta modificación es buena para las personas con una rotación limitada de la columna y la cadera. En esta foto, hay un refuerzo bajo la rodilla derecha para limitar la rotación de la columna y una almohada entre las rodillas para limitar la rotación interna de la cadera izquierda.
El Giro Supino también ofrece un momento para calmar el sistema nervioso. Hacer una pausa en esta postura, especialmente cuando se combina con la respiración acompasada o la respiración dirgha (en tres partes), calma el sistema nervioso simpático.

Supta matsyendrasana en línea

La palabra Supta Matsyendrasana se deriva de la combinación del sánscrito. allí Supta significa Reclinado, Matsyendra significa señor de los peces y Matsyendra era un yogui y estudiante del dios hindú, Shiva. la asana significa postura o posición de yoga.
Supta Matsyendrasana es también conocida como la Postura del Señor de los Peces Reclinado, Postura de Giro Espinal Reclinado o Postura de Giro Espinal Reclinado (es una gran postura para ayudar a restaurar el equilibrio), y Supta Jathara Parivartanasana.
La sencillez de Supta Matsyendrasana esconde su utilidad. Esta asana, que se realiza tumbado, alarga y fortalece la columna vertebral al doblarla. En esta asana participa casi todo el cuerpo, incluyendo la columna vertebral y las piernas, por lo que es beneficiosa para varias partes del cuerpo desde el punto de vista de la salud.

dhanuras…

1. Túmbese boca arriba, doble las rodillas, gire las caderas hacia la izquierda, extienda la pierna izquierda y cruce la rodilla derecha hacia el lado izquierdo.2. Extienda el brazo derecho hacia el lado y apoye la mano izquierda en la rodilla derecha.3. Gire la cabeza hacia la derecha y mantenga la postura de 30 segundos a 1 minuto.4. Exhale al soltar la postura y repita en el lado opuesto.
Levanta las caderas ligeramente del suelo mientras las giras hacia la izquierda, y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Extiende la pierna izquierda, cruza la rodilla derecha hacia la izquierda y apila la cadera derecha sobre la izquierda. Extiende el brazo derecho, manteniéndolo en línea con el hombro, gira la cabeza hacia la derecha y mira la punta de los dedos. Apoye la mano izquierda en la rodilla derecha, relájese y concéntrese en su respiración.
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