Savasana significado

significado de savasana en español

Ya sea tu primera o tu milésima clase de yoga, e independientemente de tus conocimientos, de tu nivel de interés o incluso de si crees que el yoga «funciona» para ti, savasana es una postura que te atrapará. Y no sólo porque sea relajante. La palabra en sí viene «del sánscrito ‘sava’ que significa ‘cadáver’ y ‘asana’ que significa ‘posición o asiento consciente'», dice Judith Hanson Lasater, PhD, PT. Pero la derivación de la palabra -al menos la parte de «cadáver»- es un poco irónica, ya que savasana no consiste en absoluto en dejar de fumar. En realidad, se trata de soltar los pensamientos por la razón contraria: Para volver a estar en contacto con tu conciencia, sin la interferencia de tus pensamientos distractores (o peor, para muchos de nosotros, destructivos).
El principio de savasana es sencillo. Como dice Lasater, «practicar Savasana es elegir tumbarse en la esterilla y convertirse en un introvertido durante 20 minutos, pareciendo muerto para el mundo exterior». La belleza de la postura es que la atención puede centrarse completamente en el interior, en lugar de en el exterior, en tu cuerpo o en los que te rodean. Las posturas más activas tienen un valor evidente, pero la savasana tiene que ver con la mente. En la postura, dice Lasater, «los ojos están cerrados, no nos movemos, tenemos un enfoque interno que no se ve interrumpido por lo que vemos o por el estiramiento o por alguien que habla o por nosotros mismos. Así es mucho más fácil ver que los pensamientos están surgiendo y que hay algo detrás de ellos: el Observador. Esto también se llama conciencia o conocimiento».

trikonasana

¿Cómo te sientes cuando te levantas por la mañana? Si te despiertas con la espalda, el cuello o los hombros doloridos, o con agujas y alfileres en las manos o los pies, tal vez debas reconsiderar tu posición preferida para dormir.
Es bien sabido que la mejor posición para la mayoría de nosotros es dormir boca arriba. Pero, ¿ha pensado en la posición del resto del cuerpo? Si duerme con las rodillas dobladas o con los brazos por encima de la cabeza, puede estar haciéndose un flaco favor.
Considere la importancia de extender sus extremidades durante el sueño.  La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados. Pasamos de la mesa del desayuno al coche, al escritorio, de nuevo al coche, a la mesa de la cena y luego al sofá. En posición sentada, nuestras caderas, rodillas y codos suelen estar en flexión, lo que supone un esfuerzo para los músculos que rodean estas articulaciones. Si nos vamos a dormir con el cuerpo en una posición similar a la de acurrucado, al final el cuerpo estará demasiado tenso para abrirse completamente o crearemos pinzamientos en nuestras articulaciones.
La hora de dormir es una oportunidad para que el cuerpo se reajuste y se vuelva a alinear. Dormir boca arriba facilita que la cabeza, el cuello y la columna vertebral mantengan una posición neutra para que los músculos y los tejidos puedan relajarse uniformemente en todas las direcciones. Podemos extender este mismo principio a nuestras extremidades durmiendo en la posición de savasana. Túmbate sobre la espalda y deja que los brazos y las piernas caigan por igual desde la línea media del cuerpo. Deja espacio entre la parte superior de los brazos y el torso. Deje que las piernas y los pies caigan de forma natural. Gire las palmas de las manos hacia arriba para asentar los omóplatos en la espalda y meta la barbilla ligeramente hacia el pecho para alargar la nuca. Ahora las articulaciones de los hombros, codos y rodillas mantendrán una posición neutra.

comentarios

La mención más antigua de esta asana se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV, que afirma en el contexto de un sistema de creencias medieval que «tumbarse en el suelo en posición supina, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y promueve la calma de la mente»[3][4].
La Shavasana se realiza sobre la espalda, con las piernas abiertas hasta el ancho de la esterilla de yoga y los brazos relajados a los lados, y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con la conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante la Shavasana, se exploran todas las partes del cuerpo en busca de cualquier tipo de tensión muscular. Cualquier tensión muscular que el cuerpo encuentre se libera conscientemente a medida que se encuentra. A continuación, se libera todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo durante la duración de la asana. Shavasana se practica normalmente durante 5-10 minutos al final de una práctica de asana, pero puede practicarse durante 20-30 minutos[1].
La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y de los pies, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras se llevan las rodillas al pecho y se gira hacia un lado en posición fetal, atrayendo la cabeza hacia el brazo derecho. A partir de aquí, se puede empujar hacia arriba en una posición sentada. La somnolencia o la inquietud de la mente mientras se está en Shavasana puede contrarrestarse aumentando el ritmo y la profundidad de la respiración. Mientras se está en Shavasana, es importante estar en una posición neutral[1].

shavasana

Hay un meme popular en las redes sociales que nos recuerda que cada vez que alguien se salta la savasana, muere un unicornio. Nunca sabremos si esto es cierto. Lo que sí sabemos es que savasana es la verdadera postura cumbre de cualquier clase de asanas. De hecho, toda tu práctica de vinyasa está orientada a permitirte descansar más cómodamente en esta última y más importante forma. Exploramos el significado de savasana y por qué la próxima vez querrás quedarte más tiempo.
Savasana es una postura de descanso en posición supina, en la que te tumbas de espaldas, totalmente relajado, con los brazos y las piernas extendidos, las palmas de las manos hacia arriba a los lados y los ojos cerrados. Las personas con problemas de espalda pueden practicar la savasana con una manta o un cojín debajo de las rodillas, para permitir que la espalda quede plana. Una modificación más extrema consiste en descansar con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; los dedos de los pies hacia dentro permiten que las rodillas se apoyen naturalmente una contra otra.
Las descripciones de savasana como asana se remontan al Hatha Yoga Pradipika, un texto del siglo XV en el que encontramos muchas de las primeras referencias a las posturas de yoga que se siguen practicando hoy en día. Es la única postura de todas las asanas que se incluye en todas las secuencias, lo que indica su importancia.