Sasangasana

Chakrasana

Sasangasana es una postura de yoga de nivel básico cuyo nombre proviene del parecido de la postura con la columna vertebral de un conejo. También llamada Postura de la Liebre, Shasangasana, Shashankasana o Postura del Conejo, los nombres sánscritos de Sasangasana son Sasanga (que significa «conejo») y asana (que significa «postura»). ¿Llevas demasiado tiempo con tu bebé en brazos? Esta postura puede ayudarte a estirar los músculos adecuados. También es muy importante para quienes pasan largas horas estudiando en una postura inclinada. Sasangasana es lo contrario de la Postura del Camello.Paso a pasoModificaciones Poses preparatoriasAntes de practicar Sasangasana, afloja la columna vertebral con la vaca-gato y otros movimientos favoritos para calentar. Las posturas del guerrero y los saludos al sol también pueden preparar la columna vertebral para la postura. Aquí tienes algunas posturas preparatorias que puedes probar: Posturas de seguimientoBeneficios Bandhas

Vajrasana

Aunque no pienses en un conejo como el opuesto exacto de un camello en el reino animal, estas dos posturas son opuestas en la serie de Bikram Yoga. La Postura del Conejo es una postura fantástica para equilibrar la columna vertebral después de la postura más profunda de la serie, la Postura del Camello, y redondear el cuerpo para el último par de posturas. Si estás estudiando tus curiosidades sobre el Bikram, también debes saber que la Postura del Conejo es la única asana de la serie que implica el uso de un «accesorio», ¡tu toalla!

Virabhadr… ii

La Postura del Conejo crea exactamente el efecto contrario a la postura del Camello. La tensión del sistema nervioso de la columna vertebral ayuda a conseguir la nutrición necesaria en forma de sangre y oxígeno. También mantiene la movilidad y la elasticidad de la columna vertebral y los músculos de la espalda. La postura del conejo mejora la digestión y ayuda a curar los resfriados y la amigdalitis crónica. Afecta a las glándulas tiroides y paratiroides. Esta postura también mejora la flexibilidad de los omóplatos y los músculos del trapecio, y alivia la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Ayuda a combatir el insomnio, la diabetes y la depresión.

Navasana

1. De rodillas, con los pies juntos y apoyados en el suelo, agárrate ligeramente a los talones de forma que los pulgares queden por fuera y los dedos se toquen.2. Lentamente, con la barbilla metida en el pecho, rodea la columna vertebral y coloca la frente lo más cerca posible de las rodillas y la parte superior de la cabeza en el suelo.3. Coloca un poco de peso de la cabeza en el suelo. Ahora sujeta con fuerza los talones y levanta las caderas hacia el techo hasta que los brazos estén rectos.4. Si hay una gran distancia entre la frente y las rodillas, mantén la cabeza donde está y arrastra las rodillas de una en una hasta que se encuentren de nuevo con la cabeza.5. Levanta los hombros lejos de las orejas y disfruta de un estiramiento en la parte superior, media e inferior de la columna.
«Esta postura proporciona la máxima extensión de la columna vertebral, aumentando su movilidad y elasticidad», dice Olga Allon, gurú del yoga residente en RW y directora de Hot Bikram Yoga en Londres (hotbikramyoga.co.uk). «También produce el mismo efecto en los músculos de la espalda», afirma. «El estiramiento de la columna vertebral también acelera la alimentación del sistema nervioso con sangre fresca y oxígeno, además de dar más espacio a los discos y aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda».     En otras palabras, si te sientes maltratado y tenso después de correr mucho, te duele la espalda, tienes los hombros agarrotados por el balanceo de los brazos y en las siguientes carreras arrastras los pies como un jubilado en el bingo, esta es la postura que te permitirá limar las asperezas y volver a correr erguido.     Olga Allon, especialista en Bikram, enseña en el Hot Bikram Yoga de Londres.