Rutina estiramientos mañana

Rutina de estiramiento matutino para la flexibilidad

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Si te levantas como yo, tu mañana es algo así: Te levantas de la cama después de haber pulsado demasiadas veces el botón de repetición, bostezas, te limpias el sueño de los ojos, pulsas el botón de la cafetera y empiezas a prepararte para el trabajo. Siempre he sido uno de esos búhos nocturnos a los que les cuesta levantarse temprano para hacer algo productivo. De hecho, si fuera por mí, estaría navegando sin rumbo por Instagram bajo mis mantas en lugar de empezar el día.
Por supuesto, ese desplazamiento sin rumbo se traduce en cansancio y una sensación general de falta de preparación a la hora de trabajar, por lo que, hace tiempo, decidí cambiar mi rutina matutina (o la falta de ella). Quería levantarme lo suficientemente temprano como para establecer algo parecido a una rutina de bienestar, que incluyera escribir un diario, leer y, sí, estirarse. Haz caso a Dana VanPamelen, cofundadora de Hit House en Nueva York. «En lugar de darle a la repetición», dice, «tómate esos momentos extra de la mañana para moverte suavemente a través de una secuencia de estiramientos. Incluso 10 minutos antes de tu taza de café pueden ayudarte a tener una mentalidad y una rutina matutinas positivas.»

Rutina de estiramientos matutinos pdf

¿Cansado de despertarse por la mañana con dolor o constantemente tenso y lento? Lo más probable es que seas como todos los que se saltan los estiramientos. Para empezar a levantarte con energía y proteger tu cuerpo de las lesiones, realiza estos siete estiramientos rápidos y sencillos para cada músculo.
De pie, con los pies juntos y las caderas rectas, dobla la rodilla derecha hacia atrás y coge la parte delantera del pie derecho con la mano derecha. Mantén las rodillas igualadas mientras doblas la rodilla derecha hacia atrás. Sigue manteniendo el cuerpo recto mientras mantienes este estiramiento, sintiéndolo en la parte superior del cuádriceps.
Colócate a la anchura de los hombros, levanta el brazo derecho a la altura del hombro y muévelo por la parte delantera del cuerpo. Con el brazo izquierdo tira del brazo derecho lo más cerca posible del pecho y mantén la posición. Cambia de brazo y repite.
Manteniendo los pies separados a la altura de los hombros, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Dobla el codo para que la mano derecha alcance el hombro izquierdo. Utiliza la mano izquierda para tirar del codo derecho hacia atrás. Mantenga y cambie de brazo.

Comentarios

¿Cuáles son los mejores estiramientos para hacer por la mañana? En primer lugar, los mejores estiramientos para hacer por la mañana son los que realmente haces. En este sentido, es como el entrenamiento perfecto en casa. Está muy bien planear la rutina perfecta y luego no hacerla nunca, pero no la mejora. En segundo lugar, hay algunos estiramientos que son mejores que otros por la mañana. Los estiramientos dinámicos -en los que respiras y te mueves durante cada estiramiento- suelen ser la mejor opción para los músculos que aún no están calentados.
Los estiramientos estáticos -en los que se mantiene cada postura durante un periodo de tiempo determinado- sólo deben hacerse cuando los músculos se han calentado por la actividad o el uso general durante el día. Estirarse nada más salir de la cama por la mañana no es una buena idea, pero una vez que te has levantado y te has movido un poco, los estiramientos son una buena manera de empezar el día. Los estiramientos estáticos, que consisten en alargar un músculo y mantenerlo en una posición alargada, no son aconsejables nada más levantarse de la cama, y la razón es la falta de flujo sanguíneo a los músculos», explica la doctora Amy Hoover, fisioterapeuta de P.volve. Una vez que te hayas levantado y te hayas movido durante unos 10 minutos, puedes hacer un estiramiento más dinámico». Un estiramiento dinámico es un alargamiento del músculo con movimiento, que ayuda a estirar pero también a hacer fluir la sangre a los músculos para ayudar a mejorar la longitud y la elasticidad».

Entrenamiento con pesas

Levantarse y moverse por la mañana no siempre es fácil. En este momento, en particular, muchos de nosotros tenemos que permanecer en casa debido al brote de coronavirus. Es posible que algunos días te despiertes con una sensación de lentitud, dolor y tensión, posiblemente causada por haber sido menos activo físicamente durante el día o por haber trabajado con un ordenador portátil durante mucho tiempo.
¿Ha pensado en los estiramientos como una forma suave de empezar el día? Algunos estudios sugieren que, junto con otras formas de ejercicio regular, los estiramientos podrían ayudarle a relajarse, aumentar su flexibilidad, reducir el dolor lumbar y ayudar a controlar algunas otras condiciones de salud.
Así que empiece bien el día dedicando unos minutos cada mañana a estirar los principales grupos musculares. La siguiente rutina le llevará a realizar 10 sencillos estiramientos. Comienza tumbado en la cama y termina con los pies firmemente apoyados en el suelo, para que estés preparado para afrontar el día.
Túmbate boca abajo y coloca las manos debajo de los hombros. Mete los codos a los lados y levanta suavemente la cabeza y el pecho, manteniendo las caderas y la ingle en la cama. Si te sientes cómodo, puedes profundizar un poco más levantando también la barriga de la cama. Recuerda relajar el cuello y los hombros. Mantén el estiramiento durante 15-20 segundos y, cuando estés preparado, vuelve a bajar suavemente.