Respiracion yoguica

Respiración profunda del yoga

La Respiración Yóguica Completa es un pranayama (ejercicio de respiración) profundamente equilibrante que beneficia a vata, pitta y kapha. A veces se le conoce como respiración en tres partes porque trabaja con tres secciones diferentes del torso y compromete naturalmente los tres lóbulos de los pulmones. La Respiración Yóguica Completa revitaliza todo el cuerpo con prana (fuerza vital esencial). En particular, beneficia a los órganos vitales, que pueden quedar fácilmente estancados, constreñidos o cargados de tensión emocional y física cuando experimentamos estrés. La Respiración Yóguica Completa alivia el estrés, refresca la mente y activa el sistema nervioso parasimpático, fomentando un estado general más tranquilo y equilibrado. También ayuda a corregir los patrones de respiración poco saludables. Este pranayama puede realizarse en cualquier momento, pero es especialmente beneficioso cuando se practica intensamente durante cinco o quince minutos cada día, preferiblemente con el estómago vacío. Las primeras horas de la mañana son el momento ideal para practicar la Respiración Yóguica Completa.
La Respiración Yóguica Completa comienza con una inhalación profunda y fluida que llena tres secciones del torso de forma independiente, pero continua. En primer lugar, respiramos en la parte inferior del abdomen. Luego, respiramos en la sección media del torso, expandiendo el diafragma y las costillas a medida que la inhalación continúa. Y, por último, llevamos la respiración hacia la parte superior del pecho y los hombros cuando la inhalación llega a su fin. A esta inhalación lenta y decidida le sigue una exhalación larga, lenta y suave, expulsando el aliento de estas mismas tres secciones del torso en orden inverso, liberando la parte superior del pecho, luego el diafragma y las costillas, y finalmente la parte inferior del abdomen. Una ronda de Respiración Yóguica Completa incluye una inhalación y una exhalación completas.

Ejercicios de respiración de yoga para principiantes

El yoga se originó en la antigua India e incluye prácticas físicas, mentales y espirituales con un énfasis explícito en diferentes patrones de respiración. La respiración yóguica controlada, conocida como Pranayama, es uno de los ocho miembros del yoga tradicional. Además, los propios Pranayamas son de ocho tipos, (1) Surya Bhedana o Respiración que perfora el Sol o Respiración de la Nariz Derecha, (2) Ujjayi o Respiración Victoriosa u Oceánica, (3) Sheetkari o Respiración Sibilante, (4) Sheetali o Respiración Refrescante, (5) Bhastrika o Respiración de Fuelle, (6) Bhramari o Respiración de Abeja Zumbadora, (7) Moorchha o Respiración Desmayada, y (8) Plavini o Respiración Flotante (Muktibodhananda, 2012). Según el «Hatha Yoga Pradipika», estos Pranayamas tienen varios beneficios para la mente y el cuerpo en su conjunto (Muktibodhananda, 2012).
Simha kriya, otra kriya desarrollada por Sadhguru, se dice que refuerza el sistema inmunológico, aumenta la capacidad pulmonar, purifica el cuerpo y la mente. Incluso puede ayudar a identificar a las personas con problemas respiratorios, ya que son incapaces de realizar Simha kriya después de 4-5 días de práctica regular. Sin embargo, todavía no hay estudios directos en la literatura.

Respiración yóguica 3 partes

Julie Bernier ayuda a las mujeres a recuperar el equilibrio de su cuerpo, ya sea que estén luchando contra desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, condiciones de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto, o cualquier otro malestar. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.

5 ejercicios de respiración de yoga

Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía «muchos pensamientos» por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
«¿Quizás te gustaría probarlo?» le dije a Hayes. «Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude». Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: «Te equivocas, mamá». Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. «No me ayuda a veces», dijo con naturalidad. «Me ayuda todo el tiempo».
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.