Respiracion yoga

la ciencia del pranayama

Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía «muchos pensamientos» por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
«¿Quizás te gustaría probarlo?» le dije a Hayes. «Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude». Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: «Te equivocas, mamá». Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. «No me ayuda a veces», dijo con naturalidad. «Me ayuda todo el tiempo».
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.

el yoga de la respiración: un paso a…

Julie Bernier ayuda a las mujeres a recuperar el equilibrio de su cuerpo, ya sea que estén luchando con desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, condiciones de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto, o cualquier otro malestar. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.

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Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de espectro completo. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, «centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica». La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: «Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro», añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.

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La respiración oceánica (Ujjayi Pranayama) se utiliza con mayor frecuencia como apoyo a las posturas de yoga, especialmente en el estilo vinyasa. En esta técnica de respiración, se contrae la parte posterior de la garganta para apoyar el alargamiento de cada ciclo respiratorio. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada. Puedes aprender esta respiración sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que le cojas el tranquillo, empieza a utilizarla durante tu práctica de yoga.
La respiración oceánica concentra y dirige la respiración, lo que da a la práctica de asanas una potencia y un enfoque adicionales. Aumenta el consumo de oxígeno. Por ejemplo, un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias de Bangalore (India) descubrió que el ujjayi pranayama puede aumentar el consumo de oxígeno durante la práctica en un 50% aproximadamente.