Posturas yoga sentada

Imágenes de asanas de yoga sentadas con nombres

Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas con las piernas rectas y cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si las revisas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.
Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad al estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo proporciona una posición de estabilidad que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómodo para todos. Si te resulta difícil sentarte con la espalda recta, prueba a poner una manta doblada, un cojín o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a que la columna vertebral se alinee de forma más sostenible.
Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas para la alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de pie del yoga. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una línea base de alineación. Al igual que la Montaña, parece aparentemente sencilla pero requiere una gran atención a los detalles.

Dhanuras…

Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas rectas y con las piernas cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si las revisas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.
Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad al estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo proporciona una posición de estabilidad que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómodo para todos. Si te resulta difícil sentarte con la espalda recta, prueba a poner una manta doblada, un cojín o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a que la columna vertebral se alinee de forma más sostenible.
Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas para la alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de pie del yoga. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una línea base de alineación. Al igual que la Montaña, parece aparentemente sencilla pero requiere una gran atención a los detalles.

Simhasana

Los yoguis llevan siglos practicando la postura fácil para meditar, estirar las caderas y los tobillos y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Estar sentado en una silla durante varias horas al día hace que el cuerpo se incline hacia atrás y se hunda en la sección media. Si se trabaja con un ordenador, es posible que se incline hacia delante y redondee los hombros. La postura Sukhasana, por el contrario, requiere la participación de los músculos centrales y de la espalda para distribuir el peso uniformemente sobre los huesos de la espalda. También hay que equilibrar los hombros sobre las caderas y alinear la cabeza con el resto de la columna vertebral.
En muchas tradiciones de yoga, el objetivo principal de la postura fácil es entrar en un estado de meditación. «Sukh» también puede significar feliz o alegre en sánscrito, que es un sentimiento que esperamos encontrar dentro de nosotros mismos en una práctica de meditación. Y la Sukhasana es uno de los muchos caminos para conseguirlo.
Por qué nos gusta: Suelo empezar mi práctica de yoga aquí, desde un lugar humilde y agradecido. A menudo se pasa por alto el trabajo que ocurre en el cuerpo aquí. Mi profesor de anatomía me recuerda que debo tener en mente el objetivo estructural y funcional de cada postura. En esta postura, he aprendido a suavizar los músculos sutiles de la cara y los hombros, y a utilizar el Asiento Fácil para practicar la activación del abdomen mientras mantengo la integridad de mi postura y columna vertebral. Después de realizar estos ajustes y modificaciones conscientes, puedo entrar en una meditación suave, suavizando la mirada y adoptando un ritmo de respiración intencionado. Aquí me repito recordatorios conscientes que también llevo conmigo a lo largo del día. -Stephany McMillan, colaboradora de YJ

Yoga sentado

Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla ambas piernas y coloca el pie derecho debajo del muslo izquierdo y el pie izquierdo debajo, o delante, de la pantorrilla derecha en el suelo. Si te resulta más cómodo, cruza las piernas en sentido contrario. Si es difícil mantener el cuerpo erguido, siéntese en un cojín a una altura adecuada para que la postura sea cómoda.
Si no es posible sentarse cómodamente y sin dolor en Sukhasana, practica los ejercicios de respiración y meditación sentado en una silla. Lo más importante para todos es que la parte superior del cuerpo esté recta, el cuerpo esté relajado y pueda permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.
La Siddhasana tranquiliza la mente, tiene un efecto equilibrador sobre los Nadis (nervios) y activa la energía espiritual de los Chakras. Por lo tanto, esta postura sentada es muy adecuada para la práctica de Pranayama y Meditación.
Práctica: Siéntate con las piernas estiradas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo en el suelo. Ahora dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo encima de la pantorrilla derecha. La planta del pie toca el muslo derecho. Suba los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda y los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla de la pierna derecha. Si le resulta difícil mantener el cuerpo erguido o las rodillas no se apoyan en el suelo, siéntese en un cojín, a la altura adecuada.