Posturas para principiantes

posturas de yoga de pie para principiantes

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
ejercicios para fortalecer el cuerpo y aliviar la mente.  Y no hace falta ser un experto para cosechar las recompensas. De hecho, un estudio realizado en 2015 con yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora de duración una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad.  El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, un gimnasio o un centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Cuando empieces, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, y hazle saber al profesor que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio.  Aquí hay 10 poses de yoga fáciles para principiantes:
La postura del puente fortalece los muslos, los glúteos, la espalda y los músculos de los hombros. También estira la columna vertebral, los hombros y la cadera, el alivio de los músculos tensos que vienen de encorvarse sobre un ordenador todo el día, dice Sarah Court, DPT, un fisioterapeuta y profesor de yoga en múltiples lugares en Los Angeles.How to do it:

posición de loto

Aunque llevo casi tres décadas practicando yoga, todavía me siento atraído una y otra vez por las posturas «fáciles». He jugado con posturas más avanzadas, pero las posturas y prácticas básicas para principiantes parecen ofrecer los mayores beneficios a largo plazo con el menor riesgo. Sin necesidad de una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, podemos movilizar y lubricar nuestras articulaciones, mejorar nuestra postura y equilibrio, estimular la digestión, potenciar la energía, calmar el sistema nervioso y crear concentración y claridad mental, a cualquier edad o etapa de la vida.
Hay un proverbio sánscrito: «Porque la respiración es la vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la tierra». La sabiduría occidental está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal o del vientre), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama: las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la «respuesta de relajación», ralentizando la respiración y el ritmo cardíaco, reduciendo la presión arterial, calmando la digestión, mejorando la energía y reduciendo el estrés y el dolor percibido. Y lo que es mejor, esta herramienta está al alcance de todos, independientemente de la lesión, la edad, la amplitud de movimiento o la fuerza física.

posturas de yoga para principiantes

Si te pone nervioso iniciar tu práctica de yoga en público, Baldino compartió estas ocho posturas de yoga para principiantes para ayudar a los tentativos. Una vez que estés listo para expandirte de verdad, consulta el servicio Bulldog Online o apúntate a una clase en tu estudio local. «Sepa que cuando esté listo para tomar una clase pública, será desafiado, muy probablemente sudará y no será el único tipo en la sala», dice Baldino. 8 posturas de yoga para principiantesEl pliegue hacia delante estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas; fortalece las piernas y las rodillas; libera la tensión alrededor del cuello y los hombros
dice Baldino: Esta postura es perfecta para todos los hombres «no-benditos» que hay por ahí. Hay muchas maneras de hacer que esta postura sea accesible, así que no temas si eres uno de esos hombres que no pueden tocarse los dedos de los pies. Empieza de pie con los pies separados de las caderas. Enganchando las caderas, gira lentamente la columna vertebral hacia delante, llevando el pecho hacia los muslos. Aquí se pueden doblar las rodillas. De hecho, es una buena idea mantenerlas un poco dobladas al comenzar para permitir que los isquiotibiales se estiren suavemente y no ejerzan demasiada presión sobre las rodillas. Deja que la gravedad se encargue de liberar la tensión alrededor del cuello y los hombros. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones. Vuelve a ponerte de pie subiendo una vértebra cada vez.Zancada en media lunaEstira las caderas y los hombros; fortalece los muslos y el tronco

vrikshasana

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos «lentos y graduales» del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más conciencia estarás construyendo en tu cuerpo,Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho que hacer.