Postura del camello

Postura de chakrasanayoga

La Postura del Camello – Ustrasana – es una postura de espalda que estira toda la parte delantera del cuerpo. Se realiza sobre las rodillas y a menudo se utiliza como preparación para posturas más profundas. Esta postura es un componente popular de las clases de Vinyasa y Power Yoga, y también es una de las 26 posturas que se practican en el Bikram Yoga.
Su nombre proviene de las palabras sánscritas «ustra» (que significa «camello») y «asana» (que significa «postura»). Practicar la Ustrasana a diario puede ser una buena manera de aliviar el dolor de cuello y espalda causado por estar encorvado frente al ordenador o conduciendo.
La Ustrasana estira la parte delantera del cuerpo, especialmente el pecho, el abdomen, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, al tiempo que fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura. Esta postura crea espacio en el pecho y los pulmones, aumentando la capacidad respiratoria y ayudando a aliviar las dolencias respiratorias. Ustrasana también estimula los riñones, lo que mejora la digestión. Esta postura da energía al cuerpo y ayuda a reducir la ansiedad y la fatiga.

Preocupaciones de seguridad para la postura del camello

Ustrasana, que significa «postura del camello», es una flexión de la espalda que estira toda la parte delantera del cuerpo. Fortalece el núcleo y mejora la flexibilidad de los hombros. Si es la primera vez que se practica esta postura, puede resultar incómoda. Esta incomodidad puede crear una tensión innecesaria en el cuerpo y la mente. Pero también te permite desarrollar una conciencia más profunda de los límites de tu cuerpo y un nivel de confianza en ti mismo. Recuerda centrarte siempre en tu respiración mientras entras y sales de esta postura, de forma lenta y consciente. Por ser consciente, me refiero a estar presente en cada paso, observando cada sensación que surge con cada transición.
1. Ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Coloca las palmas de las manos juntas frente al corazón, con los pulgares presionados suavemente sobre el pecho, lo suficiente para sentir los latidos del corazón. Engancha tu núcleo, alarga la columna vertebral, levanta el pecho y relaja los hombros. Concéntrese en su respiración. Inhala profundamente y haz una pausa, luego exhala lentamente y haz una pausa antes de repetir. Respira conscientemente así 10 veces.

Beneficios del yoga en la postura del camello

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Cuando hablamos de posturas de espalda en el yoga, la mayoría de la gente probablemente se imagina la Rueda completa. Pero el Camello es una postura más accesible para muchos estudiantes de yoga. La Rueda Completa es sin duda una postura de espalda, pero también tiene que ver con la fuerza de los brazos y la flexibilidad de los hombros. Si no tienes esas cosas, no puedes obtener todos los beneficios de esta postura.
El camello te permite experimentar una profunda extensión de la columna vertebral sin tener que soportar tu peso con los brazos. También es una postura mucho más flexible. Con los apoyos, tienes muchas opciones para la posición de los brazos.
La postura del camello estira la parte delantera del cuerpo, incluyendo el pecho, el abdomen y los cuádriceps. Mejora la movilidad de la columna vertebral, ya que es probable que la mayor parte del día estés sentado o encorvado, doblando la columna hacia delante. Al hacer una flexión hacia atrás, la flexionas en la dirección opuesta y puede ayudarte a desarrollar una mejor postura. Se dice que abre el chakra del corazón, que es tu centro de energía para el amor, el cuidado y la compasión.

Postura del camello del momento

Una postura diferente (de pie) recibe el nombre de Ushtrasana en el Sritattvanidhi del siglo 19.[4] La postura moderna es descrita en el siglo 20 por dos de los alumnos de Krishnamacharya, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[6]
Ustrasana es una flexión profunda hacia atrás desde una posición arrodillada; la postura completa tiene las manos en los talones[7] El dorso de los pies puede estar plano en el suelo, o los dedos de los pies pueden estar metidos debajo para una flexión hacia atrás un poco menos fuerte[8].
El nombre Ardha Ustrasana, postura del medio camello, se da a dos posturas diferentes. Una tiene las manos en las caderas;[10] la otra tiene una mano en el talón del mismo lado, como en la postura completa, y el otro brazo estirado hacia atrás sobre la cabeza[11].