Postura de la vaca

Sirsasana

¡OUCH! Mira lo aguda que es la curva central de esta postura de la vaca. ¿Y el ángulo del cuello y la cabeza? Eso no puede sentirse bien. (Fuente: https://www.joinpapa.com/best-yoga-exercises-seniors/yoga-poses-cat-cow-back-stretch-pose/)
¿Quieres encontrar la extensión completa? Intenta esto. No empieces dejando caer el vientre. En lugar de eso, cuando entres en la postura de vaca, deja que tu vientre se ablande, empuja las costillas y el esternón hacia delante, alarga el frente desde el hueso púbico hasta las clavículas, levanta el coxis y levanta la cabeza. De este modo, los músculos de la parte media y superior de la espalda se activarán y se arqueará más la espalda, lo que mantendrá a salvo la zona lumbar. Puede que no parezca ni se sienta como un arco tan dramático, pero es uno mucho más saludable.

Beneficios de la postura de la vaca

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El Estiramiento del Gato-Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) hasta una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un simple vinyasa (que une la respiración con el movimiento).
Flexionar y extender la columna vertebral puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para apoyar la espalda y aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.

Postura de la cara de la vaca

Vacas frente a uno de los cepillos mecánicos giratorios que había en el establo. La postura de las orejas de la vaca más cercana se describe en el protocolo como «hacia delante», o «Las orejas están dirigidas hacia delante, con la punta de la oreja en un ángulo superior al 30% respecto a la perpendicular». Foto: Daiana de Oliveira
Las vacas tienen diferentes posiciones de la cola, el cuello y las orejas cuando están de pie en el establo. Estas sutiles diferencias no están directamente relacionadas con la actividad que la vaca está realizando en ese momento, pero pueden utilizarse como medidas que reflejan el nivel de excitación de la vaca y lo positiva o negativa que se siente. Investigadores de la Universidad Sueca de Ciencias Agrícolas de Uppsala sugieren en un nuevo estudio que estos pequeños detalles pueden proporcionar una ventana a la vida privada de las vacas.
Nunca podemos saber realmente lo que siente otra persona, pero a menudo podemos hacer una buena conjetura a partir de su postura corporal, y a veces podemos poner un nombre a estas emociones, como la ira o la felicidad. Cuando se trata de animales esto no es tan fácil, pero también en la cría de animales tenemos que ser capaces de juzgar cómo están los individuos.

Marjariasa…

Si experimentas un dolor persistente en la pelvis, la espalda, los hombros o el cuello, es posible que tengas una tendencia inconsciente a protegerte aumentando la rigidez de tu cuerpo. La postura del gato/vaca ayuda a deshacer esa rigidez.
Si nos movemos y respiramos con atención, podemos disminuir la tensión fomentando la expansión de las costillas y la movilización de la columna vertebral. Esto disminuye la sobreactividad de los músculos superficiales (músculos más cercanos al exterior del cuerpo) y ayuda a reprogramar el sistema nervioso.
Las rodillas estarán separadas a la distancia de las caderas y las manos estarán directamente debajo o ligeramente delante de los hombros. Vigile que no hiperextienda los codos, intente una microflexión para no bloquear los codos. Esto hará que tu cuerpo utilice más tus músculos en lugar de confiar en la articulación y los ligamentos.