Postura de la paloma

postura de la paloma para principiantes

La postura de la paloma es una de las posturas de yoga más comunes por la cantidad de beneficios que puede tener. Si te sientes estresado, inflexible o tenso, este estiramiento de cadera es una forma fácil de aliviar tu malestar. Descubre más a continuación.
La postura de la paloma, o eka pada rajakapotasana como se llama en sánscrito, es un ejercicio de yoga que estira los flexores de la cadera y la espalda baja. Se practica en el suelo, con una pierna hacia atrás y la otra rodilla hacia delante; las caderas deben estar ancladas al suelo y la parte superior del cuerpo debe estar recta. Este ejercicio es un gran abridor de caderas que puede mejorar tu rango de movimiento y también libera mucha tensión y estrés en el cuerpo en general.
Aunque no parezca gran cosa cuando lo hace un instructor de yoga, la postura de la paloma no es tan suave como parece. El músculo psoas, o flexores de la cadera, se estira especialmente con esta postura de yoga, porque al sentarse se contrae el músculo. En realidad, sólo lo utilizamos cuando caminamos o hacemos ejercicio, por lo que algunas personas pueden encontrarlo especialmente tenso si pasan mucho tiempo en su escritorio.

eka pada rajakapotasana

Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de las caderas, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.

eka pada rajakapotasanayoga pose

De todas las posturas cercanas y queridas por tantos practicantes de yoga, la pobre e incomprendida postura de la paloma puede ser la más precaria. Amada por muchos, pero ejecutada correctamente por muy pocos, esta postura destaca entre todas las demás como la más probable para que usted y su cirujano ortopédico local se pongan de acuerdo.
¿Por qué? Porque la estás haciendo mal. La postura de la paloma nunca fue concebida para abrir la cadera. La intención original de esta postura se perdió en la traducción, y la interpretación moderna es más probable que cause daño que crear la paz interior.
En el período de renacimiento yóguico de principios de la década de 1930 en la India, el padre del yoga moderno, Krishnamacharya, se dedicó a crear una secuencia de posturas lo suficientemente desafiantes para los jóvenes bajo su tutela. Los resultados de su trabajo siguen existiendo hoy en día en forma de Ashtanga Vinyasa Yoga, y su influencia está presente en casi todos los demás enfoques del yoga que implican al cuerpo físico.
La flexión de la espalda en la anterior Kapotasana sigue presente, pero ahora la postura añade la cualidad de la rotación externa de la cadera hacia delante, la cualidad en la que la mayoría de la gente tiende a pensar cuando trabaja con las variaciones modernas de la postura de la paloma.

postura de la media paloma

El yoga trata las caderas rígidas de varias maneras, pero la más directa es a través de una familia de posturas que se conocen vagamente como «abridores de cadera». Algunos abridores de cadera aumentan la rotación externa, o hacia fuera, del hueso del fémur en la cavidad de la cadera. Otros alargan el músculo psoas, un flexor primario de la cadera que conecta el torso y las piernas y que se acorta crónicamente en nuestra sociedad de las sillas. La postura de la paloma es un ejercicio de apertura de la cadera extremadamente eficaz que aborda ambas áreas, con la pierna delantera trabajando en rotación externa y la pierna trasera en posición para estirar el psoas.
La postura de la paloma es en realidad una variación de la postura avanzada Eka Pada Rajakapotasana (postura de la paloma con una pierna). Las dos posturas comparten una alineación similar en las caderas y, lo que es más importante, un imperativo para ser abordadas de forma reflexiva y consciente. La mayoría de los practicantes reconocen que la postura de la paloma real con una sola pierna es una postura avanzada para la espalda que requiere una alineación precisa. Sin embargo, muchos de nosotros solemos doblarnos irremediablemente en la variante de flexión hacia delante de la paloma, lo que puede suponer una gran tensión en la rodilla y el sacro. Para evitar lesiones, yo me acerco a la paloma haciendo primero variaciones que abran las caderas de forma gradual y segura. Una vez que tus caderas estén abiertas, podrás elaborar una Paloma bien equilibrada que beneficie a tus caderas y a tu espalda baja. Si lo practicas con constancia, notarás más facilidad en la parte inferior de la espalda cuando te sientes, camines y te pongas de pie.