Perro boca arriba yoga

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Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba) es una postura vigorizante que abre el pecho y los hombros y fortalece los brazos y las piernas. Es fundamental para el Saludo al Sol y se practica repetidamente entre otras posturas en las clases de flujo. Vincular la respiración al movimiento es importante cuando se practica Perro Arriba, porque la respiración anima e ilumina la postura y abre el corazón.
Normalmente, se entra en Perro Arriba con una inhalación. Haz una inhalación profunda ahora y nota cómo se siente: El corazón se eleva, las clavículas se extienden, los músculos pectorales se ensanchan y expanden -movimientos que querrás acentuar en Perro Arriba- y te sientes lleno de energía. Por supuesto, recrear esas mismas expansiones en la postura es un reto. Los estudiantes a veces encuentran la postura del Perro Arriba incómoda, especialmente en la parte baja de la espalda y las muñecas. Antes de intentar la postura, aclara la configuración básica y luego trabaja para aliviar la tensión en los hombros y la columna torácica (parte superior y media de la espalda). Las siguientes variaciones te ayudarán a encontrar las acciones esenciales y la alineación de la postura para que puedas disfrutarla al máximo.

beneficios del perro mirando hacia arriba

La postura del Perro mirando hacia arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, forma parte de la secuencia Vinyasa, que conecta la Chaturanga Dandasana con la postura del Perro mirando hacia abajo.
Túmbate en la esterilla con el torso en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Puedes girar ambos pies al mismo tiempo o girar un pie y luego el otro.MODIFICACIÓN: POSE DE COBRA

urdhva mukha svanasana

La postura del perro mirando hacia arriba es una parte integral de una práctica de yoga fluida. Forma parte de la Secuencia del Saludo al Sol y de la Secuencia Vinyasa, por lo que no es raro hacer esta postura muchas veces durante una sola sesión de yoga. Tal vez porque a menudo se hace como parte de un flujo, tampoco es inusual moverse a través de esta postura rápidamente sin mucho pensamiento y por lo tanto un poco descuidado.
Cada postura, ya sea de transición o no (quizás especialmente cuando es de transición), merece nuestra atención. Cuando se trata de una postura que practicamos tan a menudo, tenemos que asegurarnos de que la hacemos con una buena alineación para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo.El punto de entrada más común para el Perro de Arriba (como lo conocen sus amigos) es desde la Chaturanga. Sin embargo, esta transición puede crear problemas de alineación porque los hombros y los pies no siempre terminan en los mejores lugares y no siempre hay tiempo para hacer correcciones antes de que el flujo continúe.
Así que vamos a hablar primero de la alineación ideal para la postura y luego cubriremos cómo asegurarnos de que la transición de Chaturanga te coloca bien para que puedas practicar el Perro Boca Arriba de forma beneficiosa, segura y frecuente durante años.

postura del perro hacia arriba

La postura del Perro Boca Arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, es una gran postura de yoga para principiantes, ya que estira el pecho, los hombros y el abdomen, y fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas, ayudando a aliviar la sensación de rigidez y a desestresarse al final del día. Esta postura de yoga también es terapéutica para el asma, ya que estira los pulmones y abre el pecho.
Recuerda tirar de los hombros hacia atrás, empujando las manos contra el suelo. Si tienes problemas para perfeccionar esta postura para principiantes, intenta practicarla frente al espejo para comprobar que tu cuerpo está alineado como debería. También puedes usar bloques debajo de las manos para ayudarte, empujando contra ellos para asegurarte de que los hombros están empujados hacia atrás, donde deben estar.