Perro boca arriba yoga

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El Perro Boca Arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, es una postura de yoga ideal para principiantes, ya que estira el pecho, los hombros y el abdomen, y fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas, ayudando a aliviar la sensación de rigidez y a desestresarse al final del día. Esta postura de yoga también es terapéutica para el asma, ya que estira los pulmones y abre el pecho.
Recuerda tirar de los hombros hacia atrás, empujando las manos contra el suelo. Si tienes problemas para perfeccionar esta postura para principiantes, intenta practicarla frente al espejo para comprobar que tu cuerpo está alineado como debería. También puedes usar bloques debajo de las manos para ayudarte, empujando contra ellos para asegurarte de que los hombros están empujados hacia atrás, donde deben estar.

Perro orientado hacia abajo

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El perro mirando hacia arriba se suele hacer como parte de la secuencia de posturas del saludo al sol cuando se realiza el flujo vinyasa. La secuencia suele pasar de chaturanga a perro mirando hacia arriba y a perro mirando hacia abajo. Al igual que la chaturanga, el perro hacia arriba suele considerarse una postura de transición. Sin embargo, es importante no precipitarse sin tomarse el tiempo necesario para establecer la postura correctamente. Si lo haces, no aprovecharás al máximo el movimiento. Además, con el tiempo, la práctica repetitiva con una mala alineación puede provocar el desgaste (y las lesiones) de los hombros.
En su expresión más completa, el perro hacia arriba es una flexión de la espalda con las caderas, los muslos y las rodillas suspendidas del suelo, y sólo las palmas y la parte superior de los pies (y tal vez las espinillas) soportan el peso del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar alineadas bajo los hombros, los omóplatos enganchados y tirando de los hombros hacia abajo y lejos de las orejas, el pecho abierto y los ojos mirando hacia delante.

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Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba) es una postura vigorizante que abre el pecho y los hombros y fortalece los brazos y las piernas. Es fundamental para el Saludo al Sol y se practica repetidamente entre otras posturas en las clases de flujo. Vincular la respiración al movimiento es importante cuando se practica Perro Arriba, porque la respiración anima e ilumina la postura y abre el corazón.
Normalmente, se entra en Perro Arriba con una inhalación. Haz una inhalación profunda ahora y nota cómo se siente: El corazón se eleva, las clavículas se extienden, los músculos pectorales se ensanchan y expanden -movimientos que querrás acentuar en Perro Arriba- y te sientes lleno de energía. Por supuesto, recrear esas mismas expansiones en la postura es un reto. Los estudiantes a veces encuentran la postura del Perro Arriba incómoda, especialmente en la parte baja de la espalda y las muñecas. Antes de intentar la postura, aclara la configuración básica y luego trabaja para aliviar la tensión en los hombros y la columna torácica (parte superior y media de la espalda). Las siguientes variaciones te ayudarán a encontrar las acciones esenciales y la alineación de la postura para que puedas disfrutarla al máximo.

Perro mirando hacia arriba vs cobra

Comienza desde la posición de plancha.    Alinee las palmas de las manos a una distancia ligeramente superior a la de los hombros, con los dedos abiertos sobre la esterilla y el dedo índice mirando hacia delante.    Los talones se alinean sobre los dedos de los pies y el cuerpo está en una línea larga y fuerte.
Inhale para rodar simultáneamente sobre los dedos de los pies para presionar la parte superior de los pies en el suelo y presione el esternón hacia adelante para extender la parte superior de la columna vertebral.    Levanta los ojos y el pecho hacia arriba.    Presione los hombros hacia atrás y suba la energía desde las palmas de las manos.
Esta postura puede utilizarse como parte de un flujo de saludos al sol o mantenerse sola durante varias respiraciones.    Para salir, vuelve a poner el peso en la plancha, metiendo los dedos de los pies por debajo.    Vuelve a presionar a Perro Abajo o baja a través de Chaturanga Dandasana para soltarte en el suelo.
Perro arriba requiere mucha fuerza para ejecutarla sin esfuerzo.    Dicho esto, es una postura que abre el corazón, y como tal, es importante invitar a los estudiantes a salir de su caparazón y brillar hacia el mundo, incluso si sólo ocurre brevemente mientras fluye hacia la siguiente postura.