Perro boca abajo principiantes

Odio el perro hacia abajo

Ya sea que tomes una clase de Bikram o de Vinyasa, el Perro Boca Abajo es una de las poses más practicadas del yoga. El Perro hacia abajo fortalece, facilita las transiciones y sirve como lugar de descanso. Dominarla no sólo te ayudará a evitar lesiones, sino que hará que tu práctica de yoga sea más cómoda y efectiva.
Si se realiza correctamente, el Perro de Abajo fortalece las manos y las muñecas, alarga la columna vertebral y abre la parte posterior de las piernas. Como esta postura es menos compleja, también es un momento ideal para tomar conciencia de la respiración.

Postura del perro mirando hacia abajo

En general, los ejercicios acuáticos siguen ganando popularidad entre las personas mayores porque obtienen resultados. Así que los instructores de fitness están integrando los movimientos terrestres en el agua. El pilates se ha trasladado al agua y puedes probar estos ejercicios utilizando fideos y palas de piscina.
En el centro de fitness y bienestar de Twin Towers, The Connection, encontrará un equipo de expertos que crea rutinas de entrenamiento y ejercicios diseñados específicamente para mayores de 50 años. El Centro Acuático incluye una piscina climatizada de 75 pies, bicicletas acuáticas y una piscina de hidromasaje.

Wikipedia

El Perro Boca Abajo, o en sánscrito, «Adho Mukha Svanasana», es una de las asanas más comunes del yoga. Para los estudiantes principiantes de yoga, la forma correcta de la postura del perro hacia abajo puede ser un reto al principio, pero con el tiempo, a medida que la práctica avanza, a menudo se convierte en una postura favorita de «relajación» entre otras posturas más extenuantes.
En el yoga, la postura del Perro hacia abajo parece bastante sencilla, pero hay un número sorprendente de maneras de equivocarse en la postura. Uno de los errores más comunes es mantener demasiado peso en las manos, como en la imagen de la derecha.    En lugar de ello, hay que asegurarse de tener el peso de manera uniforme sobre las manos y los pies, de hecho, hay una sensación de estar presionando continuamente hacia atrás, alargando los brazos y moviendo la parte superior de los muslos hacia el fondo de la habitación.
Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (IS), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más

Modificaciones del perro orientado hacia abajo

De vez en cuando, un culturista entra en una de mis clases de yoga en Venice Beach desde el famoso Gold’s Gym (donde Arnold Schwarzenegger entrenó en los años 70). Estos estudiantes tienen cuerpos poderosos, pero me he dado cuenta de que a menudo tienen problemas con posturas como Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo) porque su masa muscular no está equilibrada con la flexibilidad. Por supuesto, también tengo alumnos en clase con el problema contrario. He visto a contorsionistas acrobáticos del Cirque du Soleil cuyas articulaciones son tan elásticas que a menudo se estiran demasiado y tienen problemas para mantener la forma de la postura.
Para ambos tipos de estudiantes y para todos los demás, el Perro hacia abajo es la postura perfecta para observar y corregir los desequilibrios del cuerpo. Para algunas personas, esta postura consiste en estirarse y abrirse; para otras, en aprender a estabilizar las articulaciones con esfuerzo muscular. Para todos, el Perro hacia abajo utiliza la fuerza de los brazos y las piernas para estirar la columna vertebral de forma completa y uniforme. Estira las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas al tiempo que fortalece los cuádriceps y los tobillos. Abre el pecho y los hombros y tonifica los brazos y los abdominales. Incluso tonifica las manos y los pies, preparándote para las posturas de pie y los equilibrios de brazos.