Perro boca abajo

significado del perro hacia abajo

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

perro mirando hacia abajo principiante

El perro boca abajo es el mejor amigo del yogui. Es el viejo conocido, siempre presente cuando necesitas un buen estiramiento o un momento para recuperar el aliento. Aunque nunca sugeriríamos que el Perro Boca Abajo es aburrido, a veces es bueno darle sabor al viejo y fiable perro con algunas variaciones divertidas. Resulta que puedes cubrir un montón de bases mientras mantienes las cosas en la familia canina: flexión de la espalda, torsión, fuerza del núcleo, fuerza de los hombros. Todo está en estas siete posturas. La secuencia está escrita como un flujo, pero siempre puedes practicar las posturas de forma independiente si te viene mejor.
1. Comienza sobre las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. 2. Mantén los glúteos elevados y las rodillas sobre los tobillos mientras deslizas los brazos hacia delante, fundiendo el pecho hacia la esterilla. 3. Puedes llevar la frente o la barbilla hacia la esterilla. 4. Mantén los brazos activos con los codos separados del suelo y gira la parte superior de los brazos hacia fuera para ensanchar los hombros. 5. Abraza las costillas para que no se ensanchen. Esto ayuda a sostener la columna vertebral.

comentarios

Por qué nos gusta: El «Perro de abajo» siempre ha sido una postura fácil y básica para mí. Tengo los isquiotibiales elásticos y suficiente fuerza en los brazos para empujar hacia arriba en la postura. Pero he tenido dos revelaciones alucinantes mientras practicaba la postura. La primera fue cuando la profesora pasó por delante de mí mientras estaba en la postura y puso suavemente su pulgar y su índice entre mis omóplatos y los abrió. Un ajuste tan pequeño me abrió los omóplatos y alejó mis hombros encorvados de las orejas. La segunda revelación fue mientras veía un vídeo de Laruga Glaser haciendo una serie de Ashtanga. (Me di cuenta de que la fuerza de la postura provenía de la pelvis, las caderas y el torso, más que de los brazos y las piernas: Entró en la postura levantando las caderas, no empujando con los brazos. Ahora me elevo hacia la postura, en lugar de empujar hacia ella. Esto supone una gran diferencia en mi forma de abordar el Perro. -Tamara Jeffries, editora jefe

perro mirando hacia arriba

Sarah Regan es escritora de Espiritualidad y Relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.
El perro mirando hacia abajo es una de las posturas más comunes que encontrarás en la mayoría de las clases de yoga. Forma parte de las secuencias de saludo al sol y también es una gran postura para la transición entre otros movimientos. Por sí solo, el perro hacia abajo es un gran estiramiento que activa muchos músculos del cuerpo. A continuación, te explicamos cómo hacer el perro hacia abajo correctamente, además de consejos, modificaciones y los beneficios que puedes esperar cuando practiques esta postura con regularidad.
Por encima de todo, el perro hacia abajo es un tremendo estiramiento para los isquiotibiales y las pantorrillas. También tonifica los brazos y las piernas, y fortalece las muñecas, la zona lumbar e incluso el tendón de Aquiles. Además, puede incluso ayudar con las cefaleas tensionales, ya que permite relajar la cabeza y el cuello. Es probable que hagas esta postura en la próxima clase de Vinyasa que hagas, y varias veces, ya que se utiliza en muchos flujos de yoga. Debido a que hace apariciones frecuentes, es una buena idea hacer esta postura correctamente – y con estos consejos, usted será de oro.