Paripurna navasana

Paripurna navasana 2022

Esta postura de yoga recibe su nombre por la forma que adopta: la de un barco. Naukasana se pronuncia NAUK-AAHS-uh-nuh. Tonifica los músculos abdominales a la vez que fortalece la parte baja de la espalda. Hay dos variantes: La postura del medio barco, Ardha Navasana, y la postura del barco completo, Paripurna Navasana. La palabra «ardha» significa «mitad» y se refiere a la variación de la postura con las rodillas dobladas. Esta asana, si se realiza con gran dedicación y práctica, puede ser extremadamente poderosa. La Postura del Barco Completo infunde fuerza y equilibrio en nuestras vidas, al igual que un barco firme se mueve con calma a través de los mares agitados. La Paripurna Navasana es la expresión completa de la postura que requiere la extensión total tanto de los brazos como de las piernas, y que el cuerpo esté en una ‘V’ aguda, como la de un barco. Esta asana suele llamarse Naukasana.
No practique la Postura del Barco si tiene dolores de cabeza, presión arterial baja o diarrea. Las personas con problemas de corazón y asma no deben practicar la variación completa de la postura, sino que deben practicar gradual y suavemente la media postura del barco. Las mujeres embarazadas o que estén menstruando tampoco deben practicar la postura del barco. Las personas con lesiones en el cuello pueden practicar esta postura con la espalda y la cabeza apoyadas en una pared. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Comentarios

Cada vez tengo más claro que enseñar Paripurna Navasana y Ardha Navasana es un reto estando muy, muy embarazada. No puedo hacer una demostración de estas posturas en absoluto. A decir verdad, es difícil encontrar un estudiante que lo consiga sólo con mis indicaciones verbales la primera vez. La segunda vez, hay una mejora, pero parece que se debe a que le proporciono más información sobre los problemas que hay que resolver desde la primera ronda.
Así que la buena luz del yoga puede servir una vez más como una herramienta maravillosa para obtener una visión, pero también para validar que no estoy tratando de torturarte. Iyengar dice claramente que hay que mantenerse alejado de la columna vertebral, y amigos, eso incluye el sacro y es contrario a lo que pueden haber aprendido de sus maestros influenciados por el Pilates. Lo que ves a continuación es Paripurna Navasana en la foto superior y Ardha Navasana en la foto inferior. Las instrucciones o la «Técnica» que está en la foto proporcionada son instrucciones para Ardha Navasana (nota la placa 77 es referida pero mi foto no la incluye).

Beneficios de paripurna navasana

Probablemente hayas oído que la Paripurna Navasana (Postura del Barco Completo) fortalece el núcleo. Pero en el yoga, el «núcleo» se refiere a algo más que a los abdominales. B.K.S. Iyengar dice que la práctica te lleva a un viaje interior desde la periferia de tu cuerpo hasta el núcleo de tu ser. Con Navasana, desarrollarás unos músculos abdominales fuertes que te ayudarán a sostener la parte baja de la espalda.
El proceso de coordinar el trabajo de tus extremidades y tu torso mientras fortaleces tu columna vertebral también te enseñará sobre tu respiración, tu capacidad de atención, tus emociones y tu propia naturaleza. Con el tiempo, incluso una postura sencilla como Navasana puede penetrar más allá de los músculos, los nervios, los huesos y los órganos hasta llegar a tu Ser, tu núcleo más íntimo. Navasana es una postura compacta que requiere que atraigas todo hacia tu centro: El abdomen se mueve hacia la columna vertebral, la columna vertebral se mueve hacia adelante para apoyar la parte delantera del tronco, los omóplatos se mueven hacia abajo y hacia el pecho, mientras el pecho se extiende, y los brazos y las piernas se mantienen firmes. La integración de todas las partes del cuerpo en la postura del barco completo te hará sentirte fuerte y flexible, así como mental y emocionalmente estable.

Variaciones de la postura del barco

El cuerpo adopta una forma de V, equilibrándose completamente sobre los glúteos. En diferentes variaciones y tradiciones, los brazos, las piernas y el torso pueden adoptar diferentes posiciones. En la Paripurna Navasana, las piernas y la espalda se levantan en alto y los brazos se extienden hacia delante y en paralelo al suelo. En la Ardha Navasana, las manos se entrelazan detrás del cuello y tanto la espalda como los hombros están más cerca del suelo.
Para entrar en la postura, comience sentado en el suelo. Dobla las rodillas, llevando las plantas de los pies al suelo, y lleva las palmas de las manos a la parte posterior de los muslos. Comience a inclinarse hacia atrás mientras desplaza el peso de los pies, levantando finalmente las plantas de los pies del suelo. Mantén el equilibrio sobre los huesos del asiento, sin apoyarte en el coxis. Alarga la columna vertebral para ensanchar y levantar el pecho[5].