Mindfulness yoga

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Una práctica completamente equilibrada de la sincronización respiración/movimiento es lo que estamos desarrollando como practicantes de ashtanga yoga. Volver a la esterilla es cultivar y trabajar en ese proceso. Cultivar esta sincronización puede ser difícil, pero ese es el objetivo de volver regularmente. Sin embargo, es completamente posible mantener ese enfoque. Los practicantes de ashtanga dedicados están en esto a largo plazo, así que cualquier cosa que nos ayude a mantenernos en el camino es buena, ¿no? La vida cambia, nos adaptamos. Cómo nos adaptamos es la clave.
En 2013 hice un curso de 8 semanas de mindfulness y compasión. Me ayudó a empezar a notar partes más profundas de mí misma y de mi vida en un contexto más amplio. Esto no fue mucho después de que Ozge falleciera y de que yo misma asumiera el papel de dirigir SYL. En la primera parte del curso se nos pidió que hiciéramos un escáner corporal durante seis de los siete días. Un escáner corporal es una práctica formal en la que te tumbas sin moverte durante 40 minutos y llevas tu atención a todo tu cuerpo. Era interesante. Fue aburrido. Me distraje. Volví. Volvía a ser interesante. Sin embargo, con el tiempo se volvió muy eficaz en su capacidad de concentrar y dirigir mi atención. Para concentrar la atención en un solo punto del cuerpo, y luego, eventualmente, para ampliar esa atención a todo el cuerpo. A veces seguía siendo aburrido. Pero era un entrenamiento de mindfulness, así que estaba indagando en lo aburrido. Quiero decir que esa es la cuestión.

14:095 ejercicios de mindfulness para niños | cosmic kidscosmic kids yogayoutube – 24 feb 2020

Antecedentes: La meditación, el yoga y la atención plena son intervenciones populares en las universidades e institutos de educación terciaria para mejorar la salud mental. Sin embargo, los efectos sobre la depresión, la ansiedad y el estrés no están claros. Este estudio evaluó la efectividad de la meditación, el yoga y el mindfulness sobre los síntomas de depresión, ansiedad y estrés en estudiantes de educación terciaria.
Métodos: Se realizaron búsquedas en el Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (CENTRAL), PubMed, PsycINFO y se identificaron 11.936 artículos. Después de recuperar 181 artículos para el cribado del texto completo, se incluyeron 24 ensayos controlados aleatorios en el análisis cualitativo. Se realizó un metanálisis de efectos aleatorios entre 23 estudios con 1.373 participantes.
Resultados: En la prueba posterior, tras la exclusión de los valores atípicos, los tamaños del efecto para la depresión, g = 0,42 (IC del 95%: 0,16-0,69), la ansiedad g = 0,46 (IC del 95%: 0,34-0,59), el estrés g = 0,42 (IC del 95%: 0,27-0,57) fueron moderados. La heterogeneidad fue baja (I2 = 6%). Cuando se comparó con el control activo, el efecto disminuyó a g = 0,13 (IC del 95%: -0,18-0,43). Ningún ECA informó sobre la seguridad, sólo dos estudios informaron sobre el rendimiento académico, la mayoría de los estudios tenían un alto riesgo de sesgo.

comentarios

El budismo y el hinduismo han compartido desde la antigüedad muchos aspectos de la filosofía y la práctica, como la atención plena, la comprensión del sufrimiento causado por una visión errónea de la realidad y el uso de estados de concentración y meditación para abordar ese sufrimiento.
El uso de un híbrido de yoga y mindfulness para el estrés fue promovido por Jon Kabat-Zinn en Estados Unidos en 1990. Desde entonces, profesores de yoga y meditación y autores de muchos ámbitos, como Anne Cushman, Frank Jude Boccio, Stephen Cope, Janice Gates, Cyndi Lee, Phillip Moffitt y Sarah Powers, lo han defendido de distintas formas.
El hinduismo y el budismo comparten muchos de los conceptos en los que se basa el Mindful Yoga, como el karma, la cadena interminable de causa y efecto, simbolizada por el nudo interminable en el centro de esta rueda de oración nepalí.
La profesora de Mindful Yoga Anne Cushman señala que el Hatha yoga y la meditación budista son ramas de la misma tradición contemplativa india. En su opinión, las asanas son objetos de meditación y resultan útiles para preparar la mente y el cuerpo para la meditación sentada, mientras que el budismo ofrece una estructura formal de técnicas de meditación y filosofía que puede explotar la «sensibilidad, concentración, disciplina y energía cultivadas durante la práctica de las asanas»[3].

beneficios del yoga de atención plena

El tipo de meditación que practicamos consiste en ejercicios sencillos -¡pero no siempre fáciles! – ejercicios de respiración y conciencia que llevan nuestra atención al momento presente. Aprendemos a relajarnos y a rejuvenecer nuestro cuerpo, a mirar hacia dentro con más perspicacia y sabiduría, y a cultivar una mayor compasión por nosotros mismos y por los demás.
Esta clase de meditación se centrará en una cosa: tomar conciencia de la respiración. A través del ciclo de nuestras inhalaciones y exhalaciones, si somos capaces de llevar nuestra atención a nuestra respiración, somos capaces de estar más en sintonía no sólo con nuestro cuerpo, sino también con nosotros mismos. Esta clase te ayudará a empezar o a profundizar en la práctica de la meditación a través de este sencillo acto de atención plena.
Una meditación de 30 minutos en la que se exploran las narrativas internas y se descubre el auténtico yo con la conciencia meditativa. Esta clase tiene como objetivo cultivar la paz interior, la calidez y la sabiduría a través de prácticas meditativas que fomentan la conexión con la autenticidad central.
Una meditación de 30 minutos centrada en la relajación y el cultivo de momentos de atención plena, incluido el autocuidado. Al ralentizar, aunque sea un poco, el ímpetu de la vida diaria, esta meditación fomenta la conciencia de la calma interior de manera que pueda ser una fuente de alimento para la rutina diaria.