Marichyasana c

marichyasana 3

Esta asana de torsión se realiza normalmente sentado. En la Marichyasana I, una pierna está estirada por delante del cuerpo, la otra está doblada con la planta del pie en el suelo y la rodilla levantada al lado del cuerpo. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna estirada, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la nariz y la barbilla toquen la pierna estirada[3][1].
En la Marichyasana II, la pierna que está en el suelo se dobla como en la padmasana (loto), mientras que la otra pierna se dobla como en la Marichyasana I; el cuerpo se gira hacia la pierna que está en el suelo, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la barbilla toque la rodilla que está apoyada en el suelo[4].
En la Marichyasana III, la pierna que está en el suelo se estira de forma recta. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna doblada y, de nuevo, los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada[5][6].

marichyasana 1 2 3

La Marichyasana C es la decimosexta postura de la serie primaria y la undécima postura sentada. Hay cuatro variaciones de la Marichyasana (A, B, C, D). A y B son pliegues hacia delante (pierna recta / pierna de loto), y C y D son giros (pierna recta / pierna de loto).
El hilo conductor de las posturas de Marichyasana es (1) el aflojamiento de la articulación sacroilíaca (SI) -como tal, es una postura esencial para los aspirantes a las posturas de flexión profunda de la espalda y del loto- y (2) la mejora de la movilidad de la cintura escapular al unir las manos detrás de la espalda.
A continuación se analiza la postura del lado derecho, como se muestra en la imagen. Al ser una postura asimétrica, debe repetirse en el lado izquierdo. En el Ashtanga, siempre hay que girar para mirar primero hacia la derecha; el segundo lado es para mirar hacia la izquierda. La excepción a esta regla, tradicionalmente, es Pasasana.
Muchos practicantes intentan forzar esta postura utilizando la parte superior del cuerpo. En realidad, se despliega desde la pelvis y el bajo vientre. La parte superior del cuerpo desempeña un papel, pero en un papel de apoyo y refuerzo, más que como acción fundamental.

marichyasana a

Una maravillosa torsión sentada en el yoga que proporciona a todos tus órganos internos un masaje y un escurrimiento al ejercer una suave presión sobre ellos. La Marichyasana 3 se considera una postura desintoxicante, ya que es especialmente beneficiosa para masajear el hígado y los riñones, que actúan como filtros del cuerpo. Otros beneficios de la Marichyasana 3 incluyen la ayuda al sistema digestivo al aplicar una suave presión a los órganos digestivos. La Marichyasana 3 también beneficia a la columna vertebral proporcionándole más movilidad y flexibilidad, estira la parte exterior de la cadera y abre el pecho.
La torsión de Marichyasana, si se practica sin conciencia, puede agravar inadvertidamente la articulación sacroilíaca (la articulación situada a ambos lados de la parte inferior de la columna vertebral, donde el sacro se une a la pelvis). Esto puede causar molestias en la parte baja de la espalda. Una cosa importante que hay que recordar cuando se practica la Marichyasana 3 es que el movimiento debe comenzar desde la base hacia arriba, con el movimiento de torsión empezando por la mitad de la espalda y terminando con el cuello. De esta forma se evitan tirones innecesarios de la articulación SI y también se disminuye la compresión sobre la columna cervical. En realidad, el cuello debe estar suelto y sin tensión en la torsión de Marichi. Si tu cuello no se siente bien rotando, ¡no lo fuerces! Lo último que queremos es una lesión en el cuello. Realizada con atención, esta postura debería ayudarte a realinear la columna vertebral y no al revés.

marichyasana c español

Marichyasana C – La primera torsión sentada de la Serie Primaria.    Las torsiones son asanas importantes para la salud de la columna vertebral; mantienen la columna flexible (una columna rígida es más propensa a las lesiones, ya que no puede absorber los impactos) y aportan un nuevo suministro de sangre a los nervios de la columna.      La torsión también tiene un efecto sobre los abdominales, que se estiran y contraen alternativamente al girar en un sentido y en otro.    La torsión de la columna vertebral aumenta el flujo de prana en todo el abdomen, nutriendo el páncreas, los riñones, el estómago, el intestino delgado, el hígado y la vesícula biliar, al tiempo que comprime y exprime el exceso de flatulencia que queda atrapado e incómodo en el cuerpo.
La torsión debe tener lugar en la columna torácica (donde las costillas se unen a la columna), las vértebras torácicas están diseñadas para la torsión.    La columna lumbar es muy buena para la flexión hacia delante y hacia atrás, pero no para la torsión, por lo que es importante desestabilizar las caderas para no torcer la columna lumbar, ya que esto desestabilizará la columna.