Halasana

Sirsasana

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¿Apoyar o no apoyar? Esa es la cuestión en la postura del arado (Halasana), al igual que en la postura del hombro. Cada profesor puede tener su propia opinión sobre si se debe utilizar una manta doblada bajo los hombros en esta postura. Los formados en el yoga Iyengar son firmes defensores del accesorio. La idea es que el uso de la manta da más espacio al cuello para que no se comprima y permite una columna vertebral neutral.
La postura del arado estira los hombros, la espalda, el cuello, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es una postura que estira los músculos paraespinales de la parte inferior de la espalda, que a menudo no se tratan en otras posturas, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, aunque debe practicarse con precaución. En general, se considera que la postura del arado es relajante y calmante.

Parada de manos

Mejora el tono y la fuerza de los músculos de la espalda al doblarla, así como de los músculos de las piernas y de los abdominales. También elimina la rigidez de los músculos de la espalda. Mejora el funcionamiento de los nervios de la columna vertebral, presionando los nervios de la región del cuello que son predominantemente simpáticos. Mejora el funcionamiento de las glándulas tiroides, paratiroides e hipófisis. Todas las demás glándulas endocrinas están reguladas por estas glándulas principales, por lo que se mejora la función general del sistema endocrino. El resultado es un mejor funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Da un estiramiento completo a la columna vertebral, lo que aumenta su elasticidad y su funcionamiento general. Activa la digestión y ayuda con el estreñimiento, mejora la eficacia de todos los órganos abdominales como el bazo, el páncreas, el hígado y los riñones. Los movimientos respiratorios del diafragma ayudan a masajear los órganos abdominales. Activa la glándula tiroides y el timo, estimulando el metabolismo y la inmunidad. Puede inducir estados de pratyahara (retraimiento de los sentidos).

Bhujangas…

Imagen: InstagramEl yoga forma parte de la historia distintiva de la India; sus beneficios están escritos en nuestras escrituras. La India moderna ha empezado a reconocerlo como una. de las formas más eficaces de conseguir un cuerpo más en forma y una mente más tranquila. La práctica del Yoga tiene implicaciones positivas en nuestro cuerpo, mente y alma. Pero no sabíamos que ciertas asanas (posturas) del yoga también eran beneficiosas para la piel. Las arrugas de la piel pueden ser causadas por un estilo de vida poco saludable y el estrés, mientras que el acné es causado por una mala digestión y los cambios hormonales en el cuerpo. La realización de algunas de las asanas del yoga llevaría a una circulación de sangre mejorada en la piel que le daría una piel brillante sana.- Sarvangasana- Se conoce popularmente como la postura del hombro, en la cual el cuerpo se invierte y se levanta, así poniendo el peso en los hombros, mientras que las piernas miran hacia arriba. La práctica de esta asana mejoraría la circulación de la sangre en la cara y ayudaría a deshacerse de los granos, las arrugas y la opacidad, dando así una piel brillante.

Perro

Desde Salamba Sarvangasana, exhale y flexione desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al suelo por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas completamente extendidas.
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la parte interna de las ingles hacia la pelvis. Imagine que su torso cuelga de la altura de las ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Puedes continuar presionando tus manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presionas la parte posterior de los brazos superiores hacia abajo, sobre tu apoyo. O puedes soltar las manos de la espalda y estirar los brazos hacia atrás en el suelo, frente a las piernas. Junta las manos y presiona los brazos activamente sobre el soporte mientras levantas los muslos hacia el techo.
La postura Halasana se suele realizar después de la Sarvangasana y dura entre 1 y 5 minutos. Para salir de la postura, lleve las manos a la espalda de nuevo, vuelva a la Sarvangasana con una exhalación, y luego ruede hacia abajo sobre la espalda, o simplemente salga de la postura con una exhalación.