Extensiones de espalda

Extensiones de espalda crossfit

1. Túmbate boca abajo en una colchoneta, con las piernas totalmente extendidas y las manos apoyando la cabeza.2. Levanta el torso con la ayuda de los músculos de la espalda.3. Mantén la cuenta de 2 y vuelve a la posición inicial.4. Repite hasta completar la serie.
Utilice las manos para apoyar la cabeza y eliminar toda la presión del cuello. Active los músculos centrales, mantenga la barbilla levantada y exhale mientras levanta el torso. Mantenga el movimiento suave y dentro de un rango de movimiento cómodo.
Añadir extensiones de espalda a tu rutina de entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la postura y el equilibrio. Para tener un núcleo fuerte, es importante trabajar no sólo los abdominales y los oblicuos, sino también los músculos de la espalda.
Haz 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones de extensiones de espalda y alterna con abdominales y abdominales invertidos para trabajar todo el tronco. Puedes crear un reto mayor levantando las piernas y el pecho al mismo tiempo.
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpoPiernas, trasero y cardio Entrenamiento de peso corporalTrabaja tus piernas y tu trasero desde todos los ángulos con este entrenamiento de peso corporal de 29 minutos. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y de cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …

Extensiones de espalda músculos trabajados

Si quieres una espalda baja fuerte, no hay mejor ejercicio que las extensiones de espalda (también conocidas como hiperextensiones). Ni siquiera los deadlifts con piernas rígidas o los good mornings son comparables. A continuación, vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre las extensiones de espalda y vamos a enseñarte cómo hacer ejercicios de extensión de espalda (e hiperextensiones inversas) utilizando un banco de hiperextensión, un banco normal, el suelo y una pelota de estabilidad, así como cómo hacerlos con bandas y un entrenador de suspensión. Todas estas variantes no sólo son estupendas, ya que mantienen fresco tu entrenamiento, sino que pueden dirigirte a la zona lumbar de diferentes maneras. Además, podrás hacer extensiones de espalda en casa con la misma eficacia que en el gimnasio.
Un ejercicio de hiperextensión se refiere a una extensión de la espalda utilizando un banco de hiperextensión. El movimiento consiste simplemente en extender la espalda desde una posición flexionada. Así, con las piernas fijas en el banco de hiperextensión, flexionas la columna vertebral (te inclinas hacia delante) y luego la extiendes para volver a subir.
El rango normal de movimiento de tu columna vertebral es de aproximadamente 30˚ para la extensión y 90˚ para la flexión, por lo que trabajar a través de este ROM con extensiones de espalda está perfectamente bien, lo que significa

Alternativa a las extensiones de la espalda

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La máquina de extensión de la espalda o silla romana se utiliza para un ejercicio de aislamiento que tiene como objetivo los músculos de la parte inferior de la espalda, principalmente los erectores espinales. Se bloquean los talones bajo una almohadilla o un rodillo con otra almohadilla para apoyar la parte inferior del cuerpo mientras se reclina boca abajo. Esto facilita la flexión de la cintura.
El ejercicio requiere que te flexiones por la cintura y un poco por las caderas, bajando el torso hasta que aproximadamente la parte superior e inferior del cuerpo formen un ángulo recto. La extensión suele realizarse como un ejercicio de peso corporal, utilizando sólo la parte superior del cuerpo para la carga. El uso de la máquina de extensión de la espalda es controvertido, ya que una mala técnica puede provocar una lesión. Puede formar parte de un programa de fortalecimiento.

Extensiones de espalda sin máquina

+1 colores/patronesBanco Silla Romana de Espalda Hiperextensión/ Hiper-Extensión de Espalda, Silla Romana, Banco Ajustable de Abdominales, Banco Declinado, Banco Plano de Abdominales Plegable Equipo de Fitness 3.0 de 5 estrellas 43 $129.99$129.99 6% de cupón aplicado en el momento de la compraAhorre un 6% con el cupón (algunos tamaños/colores) Consíguelo Jue, Oct 21 – Mie, Oct 27Envío GRATIS
Banco Silla Romana Respaldo, Hiperextensión Ajustable AB Banco de Ejercicio Hiperextensión Espalda Máquinas para Entrenamiento de Fuerza y Entrenamiento Abdominal 1.0 out of 5 stars 1 $139.99$139.99 Get it Thu, Oct 21 – Wed, Oct 27$9.99 shipping
+1 colores/patronesBanco romano de hiperextensión de espalda, banco multifuncional para entrenamiento completo de todo el cuerpo, hiper extensión de espalda, máquinas ajustables de entrenamiento de fuerza para abdominales 4.0 de 5 estrellas 1 $139.99$139.99Ahorre un 7% con el cupón (algunos tamaños/colores) Consíguelo jue, 21 oct – mié, 27 octEnvío GRATIS
Yoleo Adjustable Weight Bench- 500lbs Utility Bench for Full Body Workout; Multi Purpose Decline Fitness Bench Roman Chair; Sit Up Abs All-in-One Hyper Back Extension Exercise Bench 4.4 out of 5 stars 210 $99.99$99.99 Get it Thu, Oct 21 – Wed, Oct 27$9.99 shipping