Ejercicios para el psoas

estiramiento del psoas

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El músculo psoas es uno de los más importantes del cuerpo humano. Está situado en lo más profundo del núcleo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, los movimientos cotidianos, como caminar, no serían posibles, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo central profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser un subproducto de estar demasiado tiempo sentado o de un uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.

el músculo psoas

El psoas ha sido objeto de muchas acusaciones y culpas por causar patrones de movimiento alterados en el ámbito de la ciencia del movimiento humano, y con razón. Somos un pueblo con la cadera flexionada, producto de una sociedad sentada en una silla. Hasta que el paradigma social se aleje de la flexión constante de la cadera, nosotros, en las industrias del entrenamiento personal y del fitness, deberíamos hacer nuestra debida diligencia para seguir un modelo apoyado de ejercicio correctivo (CEx). Uno que nos permita identificar la disfunción del psoas, desarrollar un plan de acción, implementar el CEx y hacer un seguimiento del progreso del cliente.
Un psoas hipertónico no sólo se limita a patrones de movimiento o ROM deficientes, sino que puede ser el origen de dolor lumbar, dolor de rodilla, pinzamiento de cadera y dolor de la articulación sacroilíaca (ASI). La retroalimentación neuromuscular y sensomotora de un psoas tenso puede inhibir recíprocamente al glúteo mayor, lo que conduce a subsistemas oblicuos posteriores y laterales disfuncionales, dominancia sinérgica, acoplamiento de fuerza alterado y discinesia artrocinemática. El transverso del abdomen también puede inhibirse recíprocamente en la región lumbar, lo que conduce a la inestabilidad intervertebral. También es importante tener en cuenta que el psoas no suele estar tenso de forma aislada, lo que significa que todos los demás músculos flexores de la cadera están tensos, ya sea neuromuscularmente o mecánicamente mediante un acortamiento adaptativo. Otros flexores de la cadera son el iliaco, el recto femoral, el tensor de la fascia lata (TFL), el sartorio e incluso los aductores anteriores.

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A continuación te presentamos algunas técnicas de estiramiento para mejorar la longitud de tu músculo iliopsoas.  Estiramiento de la zancada del músculo psoasEstiramiento de la zancada:  Empieza en posición de embestida, con la cadera que estás estirando como pierna de atrás. Mueve las caderas y el torso hacia delante todo lo que puedas y asegúrate de que la rodilla trasera no se desliza hacia delante. Mantén el torso erguido y el pecho hacia delante. Puedes añadir un mayor estiramiento incorporando una inclinación pélvica anterior, metiendo los glúteos por debajo de ti y moviendo el hueso pélvico hacia ti.
Estiramiento Thomas del músculo psoasEstiramiento Thomas:  Túmbate en el borde de una cama/mesa y tira de la rodilla hacia ti. Deje que la otra pierna cuelgue del borde de la cama y manténgala relajada. Debe sentir un tirón en la parte delantera de la cadera o del muslo. Este estiramiento es para la pierna que cuelga.
Estas son las dos posiciones principales que utilizo para estirar los flexores de la cadera, y las que recomiendo a mis pacientes. Sin embargo, hay muchas progresiones que incorporan diferentes músculos y diferentes partes del cuerpo en un solo estiramiento que puedes probar si encuentras que estos dos no te dan mucho estiramiento.  Estiramientos alternativos Músculo psoas

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De hecho, según Liz Koch, autora de El libro del psoas, «el psoas está tan íntimamente implicado en reacciones físicas y emocionales tan básicas, que un psoas crónicamente tenso señala continuamente al cuerpo que está en peligro, agotando finalmente las glándulas suprarrenales y agotando el sistema inmunitario.»
La doctora Christiane Northrup es una pionera visionaria y una autoridad líder en el campo de la salud y el bienestar de la mujer. Reconociendo la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu, capacita a las mujeres para que confíen en su sabiduría interior, en su conexión con la Fuente y en su capacidad para florecer de verdad.