Dietas sanas

cómo empezar a comer sano

Comer menos calorías no significa necesariamente comer menos. Para poder reducir las calorías sin comer menos y sin sentir hambre, tienes que sustituir algunos alimentos más calóricos por otros que tengan menos calorías y te llenen. En general, estos alimentos contienen mucha agua y son ricos en fibra.
La mayoría de la gente intenta reducir su consumo de calorías centrándose en los alimentos, pero otra forma de reducir las calorías puede ser cambiar lo que bebe. Puede que descubras que estás consumiendo bastantes calorías sólo en las bebidas que tomas cada día. Averigüe cómo puede elegir mejor las bebidas para reducir su consumo de calorías.
Puede descubrir que el tamaño de sus porciones le hace consumir más calorías de las que cree. Las investigaciones demuestran que las personas consumen involuntariamente más calorías cuando se enfrentan a porciones más grandes. Esto puede significar una ingesta excesiva de calorías, especialmente cuando se comen alimentos con alto contenido calórico.
Conozca las frutas y verduras y su papel en su plan de control de peso. Se incluyen consejos para reducir las calorías sustituyéndolas por frutas y verduras con ejemplos de comidas. También encontrará ideas de tentempiés con 100 calorías o menos. Con estos útiles consejos, pronto estará en camino de añadir más frutas y verduras a su plan de alimentación saludable.

dieta equilibrada

Un plan de alimentación que le ayude a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Añada una variedad de colores a su plato y piense que está comiendo el arco iris. Las verduras de hoja oscura, las naranjas y los tomates -incluso las hierbas frescas- están cargados de vitaminas, fibra y minerales. Añadir pimientos, brócoli o cebollas congelados a los guisos y tortillas les da un rápido y cómodo impulso de color y nutrientes.
El Plan MyPlate del USDA-icono externo-puede ayudarte a identificar qué y cuánto comer de los distintos grupos de alimentos sin salirte de tu ración calórica recomendada. También puedes descargarte el icono de Mi diario de comidas en pdf[PDF-106KB] para que te ayude a hacer un seguimiento de tus comidas.
Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Prueba otras frutas además de las manzanas y los plátanos, como el mango, la piña o el kiwi. Cuando la fruta fresca no sea de temporada, prueba con una variedad congelada, enlatada o seca. Ten en cuenta que las frutas secas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos. Elija variedades de fruta enlatada envasada en agua o en su propio zumo.
Añada variedad a las verduras asadas o al vapor con una hierba como el romero. También puede saltear (freír) las verduras en una sartén antiadherente con una pequeña cantidad de spray para cocinar. O pruebe las verduras congeladas o enlatadas para una guarnición rápida: sólo tiene que calentarlas en el microondas y servirlas. Busque verduras enlatadas sin sal añadida, mantequilla o salsas de crema. Para variar, pruebe una verdura nueva cada semana.

la importancia de comer sano

¿Ha intentado perder peso reduciendo la cantidad de alimentos que come? ¿Sigue sintiendo hambre y no se siente satisfecho después de comer? ¿O ha evitado intentar perder peso porque tiene miedo de sentir hambre todo el tiempo? Si es así, no está solo. Muchas personas tiran la toalla en la pérdida de peso porque se sienten privadas y hambrientas cuando comen menos. Pero hay otra manera. Intente perder peso de forma lenta y constante disminuyendo la ingesta de calorías y manteniendo una ingesta adecuada de nutrientes y aumentando la actividad física. Se pueden reducir las calorías sin comer alimentos menos nutritivos. La clave es comer alimentos que le llenen sin consumir una gran cantidad de calorías.
Las investigaciones demuestran que las personas se sacian por la cantidad de alimentos que comen, no por el número de calorías que ingieren. Puede reducir las calorías de sus alimentos favoritos reduciendo la cantidad de grasa o aumentando la cantidad de ingredientes ricos en fibra, como las verduras o la fruta.
Para poder reducir las calorías sin comer menos y sin sentir hambre, tiene que sustituir algunos alimentos más calóricos por otros que tengan menos calorías y grasas y que le llenen. En general, esto significa alimentos con mucha agua y fibra. La tabla siguiente le ayudará a elegir alimentos inteligentes que formen parte de un plan de alimentación saludable.

plan de dieta saludable para perder peso

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