Como se respira en yoga

el poder de la respiración: yoga brea…

Una y otra vez veo que los nuevos estudiantes de yoga están confundidos sobre si deben hacer un determinado movimiento al inhalar o al exhalar. «¿Cómo se hace?» – me preguntan – «¿Debo inhalar o exhalar cuando me agacho?». No hay necesidad de recordar cómo respirar con cada movimiento específico, siempre y cuando entendamos los principios principales que guían esas elecciones. Exploremos hoy esos principios.
El principio principal que utilizamos cuando decidimos cómo respirar en una postura concreta lo define sucintamente Gary Kraftsow en su libro Yoga para el bienestar. Escribe: «Las técnicas particulares de respiración utilizadas en la práctica de asanas están diseñadas para maximizar ciertos efectos estructurales de la inhalación y la exhalación; y las posturas en sí mismas pueden considerarse como una forma de profundizar o extender estos efectos estructurales de la respiración.» Recuerda que la respiración siempre es lo primero. Tanto la inhalación como la exhalación mueven las estructuras físicas del cuerpo de cierta manera sutil, y en nuestra práctica de yoga elegimos coordinar la acción de la asana con este movimiento sutil. Aquí hay un rápido recordatorio de los movimientos sutiles que ocurren con la inhalación y la exhalación.

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Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.
Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.
El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera

cómo respirar en el yoga por la nariz o por la boca

En el yoga, los ejercicios de respiración (llamados «pranayamas», en sánscrito) son un componente importante en el desarrollo de su práctica. Según un antiguo texto, los Yoga Sutras, compilado por el sabio Patanjali en el año 150 a.C., el pranayama es el cuarto de los ocho miembros clásicos del yoga. La práctica del pranayama ayuda a regular y purificar la energía vital (llamada «prana» en sánscrito). En el yoga, se cree que cuando el prana se desequilibra, se es susceptible de sufrir enfermedades en el cuerpo, la mente y el espíritu. Al tomar conciencia de tu cuerpo y practicar conscientemente los ejercicios de control de la respiración, puedes lograr cambios positivos en tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
La respiración de tres partes – Dirga (o Deerga) Swasam Pranayama (DEER-gah swha-SAHM prah-nah-YAH-mah) – suele ser la primera técnica de respiración que se enseña a los nuevos practicantes de yoga. Las «tres partes» son el abdomen, el diafragma y el pecho. Durante la respiración en tres partes, primero se llenan completamente los pulmones de aire, como si se respirara en el vientre, la caja torácica y la parte superior del pecho. A continuación, se exhala completamente, invirtiendo el flujo.

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Pero también está la respiración del yoga: el pranayama. Es el arte de la respiración. Llevar la respiración al siguiente nivel. Aprender diferentes técnicas de respiración puede añadir más oxígeno beneficioso a nuestro cuerpo, ayudar a la digestión, perfeccionar nuestra capacidad de concentración, calmar nuestros nervios y mucho más.
Las técnicas de pranayama son esenciales durante la práctica del yoga, pero también se pueden emplear en cualquier momento: cuando te levantas por la mañana, cuando estás sentado en tu escritorio durante un día estresante, cuando te relajas después de cenar, como parte de la rutina antes de dormir.
Cómo hacerlo: Siéntese recto con los ojos cerrados. Coloca los dedos índice en el cartílago entre las orejas y las mejillas. Inspire profundamente y, cuando esté listo para exhalar, presione suavemente el cartílago. Al espirar, haz un zumbido como el de una abeja, manteniendo la boca cerrada. Un zumbido agudo es más eficaz, pero un zumbido grave también funciona. Haga esto de 6 a 8 veces.
Propósito: Una frente brillante y resplandeciente es un signo de un cuerpo sano, así que de ahí viene su nombre. Kapal Bhati equilibra el sistema, liberando las toxinas y exhalando. También estimula los órganos abdominales y puede mejorar la función del tracto digestivo.