Combatir agujetas

rigidez muscular

ESPECIAL DE Shutterstock / Alice Day¿Siente que no puede hacer que su cuerpo se mueva por la mañana? ¿La rigidez de las articulaciones dificulta la realización de tus actividades favoritas? Únase al club. La rigidez y el dolor en las articulaciones son una queja común para las personas mayores de 50 años.El culpable: la inflamación asociada con la artritis.La inflamación se deriva de la reacción del cuerpo a los daños en las articulaciones, o en el caso de ciertas formas de artritis como la artritis reumatoide, una respuesta inmune defectuosa-el cuerpo responde como si los tejidos normales son anormales de alguna manera.Advertisement

¿qué causa la tensión muscular en todo el cuerpo?

A. La rigidez en la espalda, las rodillas o los pies es una queja común que escucho de las personas mayores. La gente suele decir: «Es que me estoy haciendo viejo», pero la edad por sí sola no es la causa de la rigidez articular matutina. Suele ser un indicio de desgaste de las articulaciones, tensión muscular o inflamación por artritis.
A medida que las articulaciones envejecen, la almohadilla esponjosa del cartílago empieza a secarse y a endurecerse. El revestimiento de la articulación también produce menos líquido sinovial, que lubrica la articulación. Los músculos débiles y los tendones rígidos también tienden a tensarse durante el sueño. La osteoartritis (el tipo de «desgaste») y la artritis reumatoide (que implica hinchazón e inflamación) pueden provocar rigidez matutina.
El episodio medio dura sólo entre 10 y 15 minutos. La rigidez desaparece al mover y calentar las articulaciones y los músculos. Sin embargo, la rigidez provocada por la artritis reumatoide puede durar más de una hora.
No se pueden revertir los efectos del envejecimiento de las articulaciones, y aunque ciertos medicamentos pueden ayudar a controlar el dolor y la inflamación de la artritis, la rigidez puede seguir produciéndose. No obstante, puede reducir la gravedad y la frecuencia de la rigidez articular matutina siendo más activo y haciendo ejercicio para aumentar la fuerza y la flexibilidad muscular. Mantener un peso saludable también puede ayudar. Por último, no se deje influir por los suplementos para la salud de las articulaciones, como la glucosamina o la condroitina. Estos no parecen ayudar a controlar los síntomas a largo plazo.

¿por qué estoy tan rígido después de estar sentado durante un tiempo?

Te levantas a primera hora de la mañana y, al estirarte, notas que tu cuerpo está rígido e inflexible. ¿Alguna vez te has sentido así? Es bastante seguro decir que todo el mundo ha experimentado esa frustrante rigidez corporal que parece introducirse en nuestras vidas con la edad. Con el paso de los años, nuestro pelo se vuelve gris, nuestra piel pierde su frescura y nuestro cuerpo se vuelve tenso y rígido. Definitivamente no es una parte divertida del proceso de envejecimiento. Afortunadamente, la rigidez corporal es algo que se puede combatir. Echa un vistazo a estos consejos para salvar tu rango de movimiento y proteger tu flexibilidad a medida que envejeces.
Es fundamental estirar todos los días. Y no, el estiramiento de primera hora de la mañana no cuenta. Necesitas una rutina de estiramientos que te lleve entre 10 y 15 minutos. Una que estire cada parte del cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Busca una rutina rápida en Internet o pide ayuda a un profesional del fitness. A continuación, sigue la rutina después de levantarte (y de salir de la cama) o justo antes de acostarte, o incluso ambas cosas. Esto te ayudará a mejorar tu flexibilidad natural y a evitar que pierdas aún más amplitud de movimiento a medida que envejeces.

ansiedad por la rigidez muscular

Si tienes un dolor en una o varias articulaciones que no desaparece al cabo de unos días, debes acudir al médico. Averiguar la causa del dolor es fundamental para encontrar el tratamiento adecuado y las opciones de autoayuda.
Aunque la artritis no tiene cura, los tratamientos han mejorado mucho en los últimos años y, para muchos tipos de artritis, sobre todo la inflamatoria, es claramente beneficioso empezar el tratamiento en una fase temprana.
Puede ser difícil determinar la causa de la artritis. Hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de cada tipo de artritis. Podría ser que los genes que heredó de sus padres o abuelos le hicieran más propenso a padecer artritis.
La artritis puede dificultar la vida al causar dolor y dificultar la movilidad. Los síntomas de la artritis pueden variar de una semana a otra, e incluso de un día a otro. Muchos tipos, como la artrosis y la artritis reumatoide, son enfermedades de larga duración.
La mayoría de las articulaciones de nuestro cuerpo están rodeadas por una fuerte cápsula. La cápsula está llena de un líquido espeso que ayuda a lubricar la articulación. Estas cápsulas mantienen los huesos en su sitio. Lo hacen con la ayuda de los ligamentos. Estos son un poco como bandas elásticas muy fuertes.