Bakasana

Beneficios del yoga bakasana

El yoga es una empresa espiritual que emplea la plena dedicación de su cuerpo, mente y alma. Originado en la antigua India, ha cobrado impulso en todo el mundo. Desde entonces han surgido muchas formas diferentes, y algunas posturas extremadamente útiles han pasado a primer plano. La postura Bakasana de Yoga es una de ellas.
La postura Bakasana de Yoga también se conoce como la postura de la grulla o la postura de la rana. A menudo es la primera pose de equilibrio de brazos que los estudiantes de yoga tienen que dominar. La clave para incorporar la formación sin esfuerzo es encontrar el centro de gravedad del propio cuerpo. Aunque parezca que la postura tiene que ver con la fuerza de los brazos, la distribución equitativa del peso es esencial.
Para practicar cualquier postura de yoga, como la Bakasana, es importante saber lo que le hace a su cuerpo, qué músculos y qué articulaciones se ven afectados cuando uno entra en una determinada postura. También es esencial para entender la alineación correcta del cuerpo durante la práctica del yoga.
La postura Bakasana se considera una postura de apoyo de los brazos que mejora la simetría del cuerpo y el equilibrio. En ella, las diferentes partes de la columna vertebral realizan diferentes acciones. Mientras la columna cervical se extiende, la torácica y la lumbar se flexionan.

Parsva bakasana

Los equilibrios de brazos pueden poner tu mundo patas arriba -literalmente-, lo que es parte de la razón por la que los yoguis tienen una sensación de logro después de dominar una postura como la Bakasana (postura de la grulla o del cuervo). Es uno de los primeros equilibrios de brazos que muchos estudiantes logran, y ofrece la oportunidad de sentirse fuerte y flexible a la vez, y puede motivarte a desafiarte de otras maneras en tu práctica.
Para entrar en la postura del cuervo, tendrás que activar los músculos abdominales, presionar con las manos, comprometer los omóplatos, apretar las piernas en la línea media y, sobre todo, confiar en ti mismo. La Bakasana te enseña a crear conexiones entre los brazos y las rodillas, los abdominales y la columna vertebral, la mente y el cuerpo.
¿El resultado? Fortalecimiento de los músculos abdominales, los brazos y las muñecas (asegúrate de calentar antes de intentar la Postura del Cuervo), y un delicioso estiramiento en la parte superior de la espalda y la ingle. Pero quizás lo mejor sea la confianza que se obtiene al enfrentarse a los miedos y conseguir mantener la compostura al mismo tiempo que te dejas llevar.
La postura de la grulla (cuervo) tiene beneficios mentales además de físicos. Mejora la concentración, estira los glúteos, la parte delantera de los muslos (cuádriceps) y las palmas de las muñecas (flexores de la muñeca), lo que contrarresta los efectos de la mecanografía. La postura del cuervo también fortalece el tronco, la parte superior de la espalda, el pecho, la parte delantera de las caderas (flexores de la cadera), la parte posterior de los muslos (isquiotibiales), los brazos, los hombros, los antebrazos y la parte posterior de las muñecas (extensores de la muñeca).

Kakasana vs bakasana

Bakasana recostada¿No puedes hacer la postura con las manos todavía? ¡Entrénala sobre la espalda!  Túmbate en la esterilla, lleva las rodillas hacia el pecho, luego abre las rodillas pero mantén los pies y los tobillos en contacto. Dobla los hombros y la parte superior de la espalda fuera de la esterilla, manteniendo el vientre bajo, y extiende los brazos hacia delante por encima de las espinillas. Mantén la postura durante 5 respiraciones, descansa y repite tantas veces como tengas energía.
NavasanaBakasana requiere flexores de cadera fuertes, así que es Navasana.  Siéntate y, con las piernas dobladas, levántalas para hacer una forma de V con tu cuerpo. Agárrate a la parte posterior de los muslos y concéntrate en llevar el ombligo hacia dentro y hacia arriba, y al mismo tiempo levanta y saca la parte baja de la espalda. A mí me gusta imaginar que un trozo de cuerda está atrayendo mi pecho hacia el cielo. Para progresar en la postura, suelta los muslos mientras mantienes las rodillas dobladas, trabajando hacia la extensión completa de las piernas.
Flexiones de ChaturangaUna forma brillante de fortalecer la parte superior del cuerpo y la base de toda la familia de las bakasanas. Póngase a cuatro patas y mueva las rodillas hacia atrás unos centímetros. Manteniendo el cuerpo en una línea recta, dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo antes de volver a empujar hacia arriba. Asegúrate de que los codos se acercan a las costillas para que los tríceps se activen. Intenta tres rondas de cinco repeticiones. Una vez que te sientas fuerte aquí, inténtalo con las rodillas levantadas, para que tus caderas y hombros estén alineados mientras bajas. Si empiezas a colapsar la parte baja de la espalda (o sientes algún dolor), vuelve a trabajar con las rodillas abajo. Esta es una postura difícil y lleva tiempo, así que ten paciencia.

Cuervo bakasana

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La postura del cuervo suele ser el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se basa en la fuerza de los brazos, la clave está en aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para poder equilibrarte.
Dominar el cuervo construye tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más poses que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.
De lo contrario, estarás poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión. Puedes ayudar a prevenir esto apretando realmente las puntas de los dedos en el suelo y asegurándote de que los codos están por encima de las muñecas.