Aumentar la concentracion

Cómo aumentar la concentración en los niños

Todos hemos estado allí: sentados en tu escritorio con una fecha de entrega urgente y una mente errante. A pesar de tus esfuerzos, las cosas no avanzan.    Necesitas concentrarte en la tarea que tienes delante. Estás motivado para hacerlo. Pero no puedes concentrarte.
La incapacidad de concentrarse en la tarea que tienes entre manos es uno de los males de nuestro tiempo: todo el mundo quiere saber cómo enfocar mejor, cómo concentrarse. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que sea un problema que vale la pena abordar.
En Fuerza de voluntad y autodisciplina, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados.
Esta última parte es la más complicada para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención, a cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados. No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo «me gusta», un nuevo seguidor.

Mejorar los suplementos de concentración

En SPS, este otoño, todos los cursos, salvo los preestablecidos en línea, se ofrecerán de forma presencial en nuestras aulas de Nueva York. Algunos de estos cursos presenciales se ofrecerán en el formato HyFlex para garantizar que todos nuestros estudiantes puedan avanzar hacia sus requisitos de titulación, si se enfrentan a retrasos debidos a los visados de los estudiantes o a los tiempos de espera para la efectividad de las vacunas.
Según investigadores de la Universidad de Harvard, nuestras mentes se pierden en pensamientos el 47% del tiempo. En el caso de los estudiantes, estos pensamientos suelen provenir de dos casos: quedarse en el pasado o preocuparse por el futuro. El primero puede causar tristeza y depresión, y el segundo puede producir estrés y ansiedad. Si se ignoran, las emociones pueden llegar a ser abrumadoras.
La concentración se fija en un punto concreto, ya sea una palabra, una respiración o un objeto. El objetivo es liberar los pensamientos y mantener o reenfocar la atención en ese punto, evitando que la mente divague.
La meditación no siempre implica sentarse tranquilamente y sin moverse. Los movimientos lentos y repetitivos, como los del yoga y el tai chi, que se centran en la respiración, pueden ser igualmente eficaces para relajar la mente y el cuerpo.

Falta de concentración y enfoque

Como un ordenador que se ralentiza con el uso, el cerebro acumula un desgaste que afecta al procesamiento. El Dr. Daffner dice que esto puede ser causado por una serie de factores fisiológicos de estrés como la inflamación, la lesión de los vasos sanguíneos (especialmente si se tiene presión arterial alta), la acumulación de proteínas anormales y el encogimiento natural del cerebro.
Condiciones subyacentes. La depresión o los trastornos del sueño (como la apnea del sueño) pueden minar su capacidad de concentración. También los efectos de la pérdida de visión o de audición. «Se desperdician valiosos recursos cognitivos cuando se pasa demasiado tiempo intentando distinguir lo que está escrito en una página o simplemente escuchar lo que alguien está diciendo», señala el Dr. Daffner.
Sobrecarga de información. Nos bombardean con información procedente de televisores, ordenadores y mensajes como los de texto o los correos electrónicos. «Cuando hay demasiado material, se carga nuestro sistema de filtrado y es fácil distraerse», dice el doctor Daffner.
Atención plena. «El mindfulness consiste en centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar el mindfulness reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana», dice Kim Willment, neuropsicóloga del Hospital Brigham and Women’s. Recomienda sentarse durante unos minutos al día, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración y en los sonidos y sensaciones del entorno.

Mejorar la concentración en el trabajo

Mejorar la concentración es aprender una habilidad. Aprender una habilidad requiere práctica… ya sea tirar a canasta, bailar, teclear, escribir o concentrarse. No confunda estas estrategias con los medicamentos. Cuando tomas un medicamento, éste actúa en el cuerpo sin que tengas que ayudarlo. Las estrategias de concentración requieren práctica. Es probable que empiece a notar algún cambio a los pocos días. Notarás una mejora considerable al cabo de cuatro a seis semanas de entrenar tu mente con algunas de las habilidades que siguen. Y eso es un corto período de tiempo teniendo en cuenta cuántos años has pasado sin concentrarte tan bien como te gustaría.Comienza practicando estas técnicas:
Esta es otra estrategia que parece engañosamente sencilla. Pero es la base de la concentración porque te ayuda a mantenerla y a no ceder a las distracciones.Sostén un diapasón que vibre junto a una tela de araña. La araña reaccionará y vendrá a buscar lo que hace vibrar la tela. Hazlo varias veces y la araña «se dará cuenta» y sabrá que no hay ningún bicho y no vendrá a buscarlo.Puedes aprenderlo. Entrénate para no ceder a las distracciones. Cuando alguien entre en la habitación, o cuando se dé un portazo, no te permitas participar. Utiliza la técnica de «estar aquí ahora» para ayudarte a recuperar la concentración cuando te distraigas momentáneamente: En las clases magistrales, practique dejando que la gente se mueva o tosa sin tener que mirarla; simplemente deje que «esté ahí fuera» mientras usted forma un túnel entre usted y el conferenciante. Cuando hables con alguien, mantén tu atención en esa persona, mira su cara y observa lo que se dice. Deja que el resto del mundo esté «ahí fuera».