Asanas invertidas faciles

Asanas invertidas faciles

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Las posturas de inversión de yoga proporcionan una manera fácil para aquellos que acaban de empezar con el yoga para cosechar los beneficios de ir al revés. La inversión permite que la sangre fluya más suavemente hacia el cerebro y los órganos sensoriales, por lo que el corazón no tiene que trabajar tanto. La mayoría de la gente piensa en asanas más exigentes, como la parada de manos o la parada de cabeza, pero hay una serie de posturas de inversión disponibles para los principiantes.
La flexión hacia delante de pie es una de las posturas más sencillas de realizar. Todo lo que tienes que hacer es doblar las caderas para que tu torso cuelgue hacia el suelo. Un beneficio adicional es que ayuda a aliviar la presión de los senos nasales. Mantén esta postura durante uno o dos minutos, respirando profundamente. Para obtener los mejores resultados, practíquela dos o tres veces al día. También puedes completar la flexión hacia delante de pie con los pies abiertos.
Si quieres una sensación más activa en la flexión hacia delante, coloca las manos en la esterilla y levanta los talones todo lo que puedas. Aunque no te levantes para ponerte de pie con las manos, trabajarás casi todos los mismos grupos musculares que si lo hicieras, incluyendo el pecho, los hombros y los abdominales. Sólo asegúrate de seguir algunas pautas.

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Las inversiones no sólo son bonitas, sino que también son una forma estupenda de mejorar el equilibrio, activar el tronco y fortalecer la parte superior del cuerpo. Pero antes de aprender a hacer una parada de manos, es importante que te sientas cómodo estando boca abajo.
Estas sencillas inversiones de yoga pueden ayudarte a realizar inversiones más avanzadas. (En el yoga, si tu cabeza está por debajo de tu corazón, eso se considera una inversión.) Así que si no estás listo para intentar una parada de cabeza o de manos, aquí hay algunas inversiones que puedes probar ahora para mejorar tu fuerza y equilibrio.
Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, es probable que hayas hecho la postura del perro hacia abajo (o Adho Mukha Svanasana en sánscrito). El perro hacia abajo es accesible para la mayoría de la gente, y es una gran manera de fortalecer los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el núcleo para preparar su cuerpo para inversiones más avanzadas.
La postura sobre los hombros es un poco más desafiante que los otros movimientos: requiere mucha fuerza en el centro y hace trabajar las piernas, los glúteos y el núcleo. Una palabra de precaución: Esta inversión de yoga también estira el cuello y la parte superior de la espalda, así que asegúrate de haber calentado el cuello, los hombros y la espalda antes de intentarlo.

posturas de inversión

¿Eres un principiante absoluto del yoga y te fascinan las posturas de inversión? Sin embargo, ¿tiene miedo de practicarlas? No está solo, porque las inversiones de yoga son fascinantes e igualmente intimidantes no sólo para los principiantes, sino incluso para un profesional. Sin embargo, por los muchos beneficios que ofrecen las posturas de inversión de yoga, los principiantes también deben hacerlas. ¿Pero cómo?
Cuando decimos inversiones, la postura que la mayoría de la gente visualiza inmediatamente es la parada de cabeza o Sirsasana. De ahí que muchos de vosotros, sobre todo los principiantes, os sintáis amenazados por las inversiones como Sarvangasana y Sirsasana. Pero, no te preocupes, todavía; hay asanas de inversión mucho más fáciles que incluso un principiante puede hacer.
Las venas son los pequeños vasos sanguíneos que transportan la sangre desoxigenada y otros desechos metabólicos desde los tejidos hasta el corazón. Del mismo modo, los vasos linfáticos transportan un líquido llamado linfa de vuelta al corazón.
La linfa es un líquido transparente que elimina las toxinas, como las bacterias y los virus, de los tejidos y las células. El sistema linfático también produce linfocitos (glóbulos blancos) y los libera en el torrente sanguíneo.

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Las inversiones son posturas poderosas que llevan la cabeza por debajo del corazón y a menudo requieren soportar el peso a través de las manos y los hombros. Las inversiones activas incluyen posturas como la postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana), la postura de los brazos (Pincha Mayurasana), la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura de la cabeza (Salamba Sirsasana). Sin embargo, incluso las posturas más suaves, como la postura de flexión hacia delante (Uttanasana) y la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), colocan la cabeza por debajo del corazón y ofrecen un ligero efecto de inversión.
Colocarse boca abajo tiene muchos beneficios. Como estamos invirtiendo nuestra relación típica con la gravedad, las inversiones favorecen el retorno venoso, que es el retorno de la sangre al corazón. Normalmente, la sangre de los pies y las piernas se mueve en contra de la gravedad para volver al corazón. Este movimiento es asistido por la presencia de válvulas unidireccionales en nuestras venas, la contracción muscular, los diferenciales de presión en el cuerpo y la contracción del corazón. Cuando nos invertimos, nuestra sangre puede bajar fácilmente de vuelta al corazón sin esfuerzo, dando un respiro a las válvulas unidireccionales de nuestras venas.