Asanas de pie

Asanas de pie del momento

tabla de posturas de yoga de pie

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Aprender a juntar las posturas para que fluyan de forma natural es uno de los mayores retos cuando se intenta hacer yoga en casa. Es recomendable empezar con los saludos al sol cuando estás atascado, pero vas a necesitar algo para añadir a esos muy rápidamente.
Harás todas las posturas con el pie derecho hacia adelante, luego tomarás un vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados unas cuantas veces es una forma fácil de alargar tu entrenamiento. Intenta hacer 5 respiraciones profundas de ujjayi la primera vez que lo hagas. En esta postura larga, tienes mucho tiempo para establecer tu alineación correctamente.
El único apoyo que puedes necesitar es un bloque. Es totalmente opcional, pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usas uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tengas por casa.

postura de pie

Beneficios: Aumenta la elasticidad de la columna vertebral, se estiran los músculos torácicos laterales y aumenta el riego sanguíneo, aumenta la capacidad pulmonar, alivia el dolor de espalda, el estreñimiento y es buena para el pie plano, se reduce el exceso de grasa.
Beneficios: Se estiran todos los músculos posteriores, el nervio ciático, los tendones y los ligamentos de los muslos y las piernas. También mejora la secreción de jugos gástricos y adelgaza los músculos de la cintura y la cadera. Es útil en el tratamiento de la diabetes, mejora el funcionamiento del hígado y desarrolla la humildad.
Reduce la presión arterial, el estrés, la ansiedad y cura la indigestión y da flexibilidad a las ingles, los isquiotibiales y las caderas. Ayuda a eliminar la grasa de la cintura y los muslos, esta asana mejora el equilibrio y aumenta la concentración.

posturas de yoga de pie para personas mayores

Hay muchas razones para añadir el yoga a su rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher: