Ardha dhanurasana

Anatomía de la dhanurasana

Si te encuentras entre los millones de personas que están pegadas a un escritorio durante horas y horas todos los días, entonces necesitas la Dhanurasana (postura del arco) en tu vida. Esta postura que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (es decir, los músculos que están acortados y tensos, respectivamente, de tanto estar sentados) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar la postura abriendo el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasas encorvado frente al ordenador.
Puede que te encuentres reteniendo la respiración en la postura del arco, pero resiste este impulso. La expansión de la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo estira el diafragma para que puedas respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede reducir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudar a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de tu práctica de yoga te ayudará a salir de tu cabeza, a mantenerte conectado con tu cuerpo y a tranquilizar tu mente, tanto dentro como fuera de la esterilla.
Por qué nos gusta: «Empecé a profundizar en mi práctica de Dhanurasana cuando comprendí que se traduce en la postura del «arco». Soy ascendente de Sagitario, y encuentro que la Dhanurasana es adecuada para mí, ya que Sagitario es el arquero. Mientras practico la postura, me imagino como un arco y mi respiración como una flecha, cortando los espacios estancados dentro de todo mi ser. Abre los muslos, la región pélvica, los abdominales y los espacios del corazón, lo cual es necesario para mí como ex-futbolista. Hace poco me invitaron a profundizar en las raíces filosóficas del yoga. En ese proceso, me he abierto aún más a esta asana. He estado practicando Dhanurasana mientras meditaba sobre la eliminación de lo que en el jainismo se llama ‘pudgala druvya’, un tipo de sustancia material que puede mantenernos en el samsara (ciclo de muerte y renacimiento).» -Cameron Allen, columnista de astrología de YJ

Modificación de la dhanurasana

Humans>Posturas de YogaLa Postura del Medio Arco (Ardha Dhanurasana)La Postura del Medio Arco es una postura intermedia que fortalece el núcleo, estira los hombros y abre el pecho. La postura de la media reverencia es conocida por ayudar a dar energía al cuerpo y es una gran manera de trabajar hasta la versión completa de la postura de la reverencia. Algunas posturas preparatorias para la media reverencia son la Cobra y la Postura de la Langosta.
Para hacer la postura de la media reverencia, túmbate sobre el estómago con los brazos al frente. Levante la pierna derecha y extienda la mano izquierda hacia atrás para agarrar el tobillo interior. El brazo izquierdo debe estar en la esterilla con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. La postura de la media reverencia es conocida por ayudar a dar energía al cuerpo y es una gran manera de trabajar hasta la versión completa de la postura de la reverencia. Algunas posturas preparatorias para la media reverencia son la Cobra y la Postura de la Langosta. Levante la pierna derecha y extienda la mano izquierda hacia atrás para agarrar el tobillo interior. El brazo izquierdo debe estar sobre la colchoneta con el codo doblado en un ángulo de 90 grados.

Chakrasanayoga pose

Foto de archivo – Joven yogui musculoso haciendo ejercicio de espalda, Ardha dhanurasana (Postura del Medio Arco), Eka Pada Padangustha Dhanurasana Postura, toma de estudio sobre fondo oscuro, vista lateral, de cuerpo entero
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Ardha dhanurasana del momento

La segunda de mis series de «Yoga», la Ardha Dhanurasana es otra postura fácil que puedes practicar donde quieras. Se trata de una postura de espalda que se puede hacer tumbado sobre el vientre, en postura de pie o incluso de la forma en que lo estoy haciendo en la imagen de abajo. Hacer la postura tumbado sobre el vientre es la más fácil y la más difícil de hacer de pie, ya que implica el factor adicional de «equilibrio». La postura del medio arco hecha a cuatro patas es ligeramente más fácil ya que hay menos necesidad de equilibrio.
Esta asana estira la columna vertebral y abre el pecho, lo que permite que el corazón crezca y se expanda, algo que no ocurre con los patrones de respiración habituales. Esto, a su vez, aumenta tus niveles de energía e incluso mejora tu estado de ánimo.
Nota de precaución: Si te resulta difícil curvar la columna vertebral para formar el arco, empieza simplemente sujetando el pie con la mano como en la imagen. Recuerda que lento y constante se gana la carrera. Si sientes algún «crujido» o molestia en la espalda, especialmente en la zona lumbar, asegúrate de probar modificaciones más sencillas.