Adho mukha svanasana

Pronunciación de adho mukha svanasana

Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna), también conocida comúnmente como Perro hacia abajo, es la postura de yoga más básica y utilizada.    El nombre viene de las palabras sánscritas adhas que significa ‘abajo’, mukha que significa ‘cara’, svana que significa ‘perro’ y asana que significa ‘postura’ o ‘asiento’.
El Perro hacia abajo tiene muchos beneficios, tanto para los yoguis principiantes como para los practicantes avanzados. Adho Mukha Svanasana estira, tonifica y alarga toda la columna vertebral.    Estimula y descongestiona el sistema nervioso.    El Perro hacia abajo irriga y tonifica los riñones, además de irrigar y oxigenar el cerebro.    El suministro de oxígeno fresco en el cerebro estimula las funciones mentales, mejora la memoria y la concentración y puede aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza.    Adho Mukha Svanasana ayuda a regular el funcionamiento de las glándulas pituitaria e hipotálamo y aumenta el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio.  La postura mejora la vista y el oído y revitaliza el tono de la piel.    El Perro hacia abajo nutre los folículos pilosos y puede ayudar a prevenir o revertir la calvicie y/o las canas.    Adho Mukha Svanasana fortalece y tonifica los brazos, hombros, músculos de la espalda, abdominales, caderas y muslos. La postura expande el pecho y fortalece los pulmones. Por último, el Perro hacia abajo estira los músculos y los nervios de la parte posterior de las piernas y puede ayudar a aliviar ciertos tipos de irritaciones ciáticas.

Adho mukha svanasana señales

Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo) es probablemente la postura más sobreutilizada y la más infrautilizada al mismo tiempo. Muchas prácticas de yoga de estilo vinyasa están cargadas de perros, lo que significa que los estudiantes vuelven a la postura muchas veces a lo largo de la práctica. Y por eso podemos acabar haciendo esta postura «de pasada», lo que significa pasarla sin obtener realmente todo el beneficio. Y, por supuesto, si el resto de la práctica es exigente para los hombros, es más probable que varios perros hacia abajo estresen las articulaciones cansadas. La solución aquí, por supuesto, es la moderación, y tomarse el tiempo para explorar esta postura por su propio beneficio.
Independientemente de lo que elijamos hacer en esta postura, debemos tener en cuenta su propósito principal y adaptar la posición del cuerpo para hacerlo posible. También debemos ser capaces de dar vida a esta postura con la respiración (vídeo ->).
Solución de problemas del Perro hacia abajo: espalda encorvada. Al fin y al cabo, ¡a quién le importa que las piernas estén rectas o no, mientras la columna vertebral sea larga! #yoga #downwarddog #adhomukhasvanasanaReleaseValves #AxialExtensionPoses …

Beneficios de adho mukha svanasana

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

Beneficios del perro orientado hacia abajo

Adho mukha svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna), también conocida como postura del perro mirando hacia abajo, es una inversión suave que calma el sistema nervioso y ayuda a aliviar el estrés. Durante la postura del perro mirando hacia abajo, concéntrese en los detalles de la inhalación y la exhalación para afinar su atención. Fíjate en tu respiración antes de entrar en la postura, durante la misma y después de abandonarla.
Según la traducción del Dalai Lama, este mantra significa «la joya está en el loto» o «alabanza a la joya en el loto». Muchos sostienen que el verdadero significado de este mantra no puede traducirse en una simple frase u oración, pero todas las enseñanzas reiteran que el sufrimiento en la vida es innecesario, y mediante una reflexión pacífica y una acción calculada, podemos evitar los aspectos de nuestras vidas que causan sufrimiento y abrazar aquellos que nos aportan alegría y mejoran nuestra vida diaria. A menudo se cree que el loto simboliza nuestra capacidad para salir de la oscuridad y florecer con belleza, y este reconocimiento de cómo nos levantamos de las condiciones oscuras se invoca a través del poder de este mantra.