Adho mukha svanasana

pronunciación de adho mukha svanasana

Por qué nos gusta: El «Perro de Abajo» siempre ha sido una postura fácil y básica para mí. Tengo isquiotibiales elásticos y suficiente fuerza en los brazos para empujar hacia arriba en la postura. Pero he tenido dos revelaciones alucinantes mientras practicaba la postura. La primera fue cuando la profesora pasó por delante de mí mientras estaba en la postura y puso suavemente su pulgar y su índice entre mis omóplatos y los abrió. Un ajuste tan pequeño me abrió los omóplatos y alejó mis hombros encorvados de las orejas. La segunda revelación fue mientras veía un vídeo de Laruga Glaser haciendo una serie de Ashtanga. (Me di cuenta de que la fuerza de la postura provenía de la pelvis, las caderas y el torso, más que de los brazos y las piernas: Entró en la postura levantando las caderas, no empujando con los brazos. Ahora me levanto en la postura, en lugar de empujar hacia arriba. Esto supone una gran diferencia en mi forma de abordar el Perro. -Tamara Jeffries, editora jefe

uttanasana

La postura de la semana es el Perro Boca Abajo, Adho Mukha Svanasana. Ya sea en una clase de yoga o de fitness, es probable que te encuentres con esta forma. El perro boca abajo es un gran lugar para restablecer y reconectar con tu cuerpo, la respiración y el momento presente.
Si te sientes inestable, separa más los pies. Si la parte inferior de la espalda se redondea, dobla las rodillas. Si los codos están hiperextendidos, activa los bíceps para microflexionar los codos. Si te duelen las muñecas, prueba a utilizar una cuña o una toalla enrollada bajo el talón de las palmas.

variación de adho mukha svanasana

Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo) es probablemente la postura más utilizada y la más infrautilizada al mismo tiempo. Muchas prácticas de yoga de estilo vinyasa están cargadas de perros, lo que significa que los estudiantes vuelven a la postura muchas veces a lo largo de la práctica. Y por eso podemos acabar haciendo esta postura «de pasada», lo que significa pasarla sin obtener realmente todo el beneficio. Y, por supuesto, si el resto de la práctica es exigente para los hombros, es más probable que varios perros hacia abajo estresen las articulaciones cansadas. La solución aquí, por supuesto, es la moderación, y tomarse el tiempo para explorar esta postura por su propio beneficio.
Independientemente de lo que elijamos hacer en esta postura, debemos tener en cuenta su propósito principal y adaptar la posición del cuerpo para hacerlo posible. También debemos ser capaces de dar vida a esta postura con la respiración (vídeo ->).
Solución de problemas del Perro hacia abajo: espalda encorvada. Al fin y al cabo, ¡a quién le importa que las piernas estén rectas o no, mientras la columna vertebral sea larga! #yoga #downwarddog #adhomukhasvanasanaReleaseValves #AxialExtensionPoses …

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El Perro hacia abajo estira los músculos de los isquiotibiales y de las pantorrillas en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. Algunos sitios populares han desaconsejado su práctica durante el embarazo, pero un estudio experimental realizado con mujeres embarazadas lo consideró beneficioso[5].
La postura del Perro hacia abajo ha sido llamada «merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas»[6] y la «postura de yoga por excelencia»[7] Como tal, es a menudo la asana elegida cuando el yoga se representa en el cine, la literatura y la publicidad. La postura ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, incluso en los títulos de novelas, un cuadro y una serie de televisión, y está implícita en el nombre comercial, «YOGΛ», de un ordenador plegable[8].
Una postura similar, junto con un formato de 5 cuentas y un método de saltos entre posturas que se asemeja al sistema del Ashtanga Vinyasa Yoga, se describió en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh, Primitive Gymnastics,[14][15] que a su vez derivaba de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. También la gimnasia india tenía un sistema de posturas, denominadas «dands» (del sánscrito दण्ड daṇḍa, un bastón[16]), enlazadas por saltos, y una de las dands se aproxima al Perro hacia abajo. [13] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y dio nombre a la práctica de Surya Namaskar (Saludo al Sol), describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars.[12][13] El Perro hacia abajo aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas.[12]